如何锻炼腰部肌肉减肥？

1.做桥牌练习。这种运动可以锻炼腰腹部的肌肉，也可以消耗脂肪。具体方法是仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢，然后慢慢抬起臀部，直到体型成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放低臀部。重复这个动作10-15次。

2.做仰卧起坐。这种运动可以锻炼腹肌，也有助于燃烧脂肪。具体方法是仰卧，双手放在脑后，然后用腹部的力量抬起上半身，直到手肘碰到膝盖。重复这个动作10-15次。

3.做侧板支撑。这种运动可以锻炼腰腹部的肌肉，也可以消耗脂肪。具体方法是侧卧在地上，然后用一只手肘支撑身体，另一只手放在头后。保持这个姿势几秒钟，然后在另一侧重复这个动作。

4.做瑜伽。瑜伽可以帮助塑造身体线条，也可以帮助燃烧脂肪。具体方法是:找一些针对腰腹部的瑜伽动作，按照视频或者教练的指导练习。