自制100天瘦身计划表
想在一个月内快速减肥，关键是控制食量，放慢进食速度，但营养必不可少！并且坚持锻炼。
快速美白重在清洁，重点补水，美白。
首先，减肥一个月
1，起床喝一杯加几滴醋的温水，或者柠檬蜂蜜水(自制加蜂蜜加几滴柠檬汁)。
2.早餐:燕麦片+牛奶(或豆浆)和足够的蛋白质。
3.早上:(早餐后两个半小时)水果最好是苹果、柚子、猕猴桃、桃子或樱桃番茄(番茄也可以)。火龙果可以增加饱腹感，可以减少午餐的量。
4、午餐:蔬菜和肉类是必须的，但最好少用油，一小碗米饭(大概不到一两)。注意需要一点植物油，菜不能无油！可以吃7分饱，不然晚上会饿得睡不着。
5.下午: (午饭后3小时)少许燕麦片或水果、酸奶或一些坚果、花生、杏仁(10以内)和3、4颗红枣。
6、晚餐:(最好在7点前吃完)一个鸡蛋或者一些豆腐菜，外加一些蔬菜。可以多吃点。之后就不能吃任何东西了。想吃就吃点黄瓜和火龙果。
7.晚饭后运动一个多小时。最简单的就是跳绳(至少500根)。也可以做40分钟有氧，或者做40分钟瑜伽(简单的日式礼拜)。做之前，最好先拉伸肌肉，热身。想减肚子就做30到60的仰卧起坐。效果非常明显。但是一旦不坚持，就会反弹。)
晚上最好在11之前睡觉，不会因为饿而睡不着或者想吃东西！
坚持一个月，体重会明显减轻，胃也会很舒服。生理期，应该可以适当增加营养，每天吃几个红枣。
8.如果腿粗，就躺下蹬自行车，踮起脚尖靠墙站30分钟，直到极限(如果坚持不到一半，休息1，2分钟)。刚开始几天不要太用力，会疼好几天。慢慢来。我小腿粗，踮起脚有效，退一部分是因为水肿(下午推会比早上粗，所以躺下蹬自行车有效)
第二，美白
1，夏天最重要的四点是防晒、补水、保湿、清洁！充足的睡眠，补充足够的水分。。自然是白！！)
1)，出门一定要带把伞，胳膊腿上喷点防晒霜(曼秀雷敦效果不错，我军训的时候一直用，半个月后比别人白很多)，脸上可以沾防晒霜(不含粉的那种)。挺好的。又一直在用，还是那种露在外面的防晒喷雾。清爽的那种。
2)、想要白，干净是必不可少的！！毛孔不会被油脂堵塞而变大，肤色也会暗沉。必须用卸妆油才能卸防晒霜或者防晒霜！！
我用过一个不错的:洗面奶。适合本草的核心洁面膏和薇姿洁面粉都很干净(我是角质层薄的混合性皮肤)，及时用过DHC。其他产品我没用过，但是这个用了3年，很好。
3)特别推荐贝佳思绿泥:清洁效果很好，补水效果很好！！收缩毛孔补水效果明显！！可以2、3天做一次！
4)补水:关键内外同步补水；
1，保证2小时喝一杯水。(注意，喝纯净水确实吸收的水分很少，大部分的水分都是为了维持正常的新陈代谢，以保证维持体内循环的水分不会从皮肤上取走。)就是柠檬水，蜂蜜水，还有一些水果比如甘蔗，柚子，西瓜，橘子等。这真的能给细胞补充水分。所以，有必要把这些和瓶装果汁混在一起！鲜榨或直接食用)。早上一起床就喝水，是皮肤最缺水的时候！！
2、坚持每天晚上运动后洗脸后做DIY补水面膜！可以是海藻，黄瓜片，西瓜皮，也可以直接用那一大瓶黄瓜水，丝瓜水敷面膜！最好把(DIY面膜)贴在胳膊上、腿上、脚背上。关键是坚持。那个现成的补水面膜可以四天做一次(对皮肤来说太营养了)
5)保湿:补水后一定要保湿，否则无效。晚上不能涂面霜或油性乳液。可以是保湿啫喱，也可以是补水睡眠面膜！芦荟胶也可以是纯度比较高的那种芦荟胶！和芦荟胶。
6)运动:出汗可以让皮肤变白红润(我自己夏天出汗多也会变白)
所以，晚上的运动一定要多汗一点！！
7)食物调理:可以吃一些红枣、枸杞、黄芪、黄精、当归来对付上面说的食物。女生最重要的是气血脾胃子宫。这几点调养自然美白！这些都是补气血的，每天都可以用来泡水(我每天泡45个枸杞和几片黄芪一天然后吃，平时没事就吃几颗红枣)。
坚持美白瘦身一个月很重要，你会发现自己比以前更有活力了，常委也舒服了。
以上是我个人的做法，绝对有效。希望你能每天坚持，一个月就有好的效果。祝你成功！加油！