秋季如何减肥?秋季如何减肥?
1,秋季减肥小贴士
1.慢跑
秋天气候宜人,温度适宜,非常适合一些户外运动。慢跑是一个非常好的选择。慢跑对我们的心肺健康有好处,慢跑可以帮助燃烧卡路里。秋季选择慢跑减肥是一个很好的方法。它可以调整呼吸,促进全身血液循环,燃烧比走路更多的热量。每天慢跑30分钟,坚持一段时间,可以有很好的瘦身效果。
骑自行车
如今,骑自行车已经演变成一种减肥方式。研究表明,骑车可以促进血液循环,对心脏和血管大有裨益。而且在骑车的过程中,一定要调动全身的肌肉配合运动,特别是要锻炼大腿肌肉,活动脚的关节。所以骑车有很好的瘦腿效果。
爬山
秋天非常适合户外徒步。登山是个不错的选择。登山是减肥的好运动。爬山可以加快血液循环,促进身体新陈代谢,加速脂肪燃烧。而且登山还可以增强我们的腿部力量,同时对改善心肺功能也大有裨益。而且爬山的时候可以一边欣赏美景,一边呼吸新鲜空气,还可以达到减肥的目的。
4.呼啦圈
除了健身,呼啦圈还可以帮助MM快速减掉腰部的赘肉,重建平坦的小腹。转呼啦圈时,呼啦圈的运动可以加速肠道蠕动,可以快速排出体内堆积的垃圾,达到减肥的目的。秋季气温转凉,呼啦圈不会像夏天那么热,减肥效果会更明显。所以,秋天MM不妨多绕着呼啦圈转。
跳绳
跳绳可以使血液不断循环,促进身体的新陈代谢。而且,跳跃还能让手臂和腿部的肌肉线条更加紧实。所以,跳绳是秋季减肥的一种很好很有效的方法。MM可以在公园跳绳,既能快速摆脱秋天的体重,又能呼吸到秋天的新鲜空气。最好每天坚持跳绳半小时左右,效果更好。
2.这样吃可以减肥
1.红枣玉米粥鸡肉三明治
小米中胡萝卜素和多种维生素含量高;红枣能补血益气,能有效增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样的早餐可以让你精神饱满,足以应对早上繁重忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性的首选。
2.最健康的早餐组合:水果、蔬菜、红薯和米饭。
虽然这份早餐很丰富,但你也不用担心会让你发胖。
可以选择当季的水果,最好连皮一起吃,这样可以吸收水果中的所有营养。
蔬菜微碱性,能维持体内酸碱平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶,但酶在高温下容易被破坏,所以每餐最好生吃50%的蔬菜。
红薯富含矿物质,富含氨基酸和B族维生素。每天早上吃一些红薯,不仅可以加速肠道蠕动,促进体内代谢物的排泄,还可以加速脂肪的燃烧。红薯最好蒸着吃,吃的时候最好连皮一起吃。
米饭可以为你提供早上所需的能量,让你精神焕发,精力充沛,让你处于良好的状态。
3.新鲜酸奶、全麦面包和西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量非常高。维生素A不仅可以改善视力,还可以促进皮肤细胞的再生,加强细胞之间的联系,使皮肤更有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程,非常适合办公室女性多吃。
4.秋季减肥茶
除了减肥早餐,减肥茶也是秋天不可或缺的饮品。由于秋季天气干燥,容易上火,也是便秘高发的季节。气温凉了,身体血液循环下降,新陈代谢慢了!所以这个时候容易长秋胖!推荐两款秋季减肥茶,温暖身体,促进血液循环和新陈代谢,从而达到减肥的目的!
杞菊决明子减肥茶
材料:枸杞10克,菊花3克,决明子20克。
方法:将枸杞、菊花、决明子同时放入杯中,用开水冲泡,盖上盖子,15分钟后饮用。
用法:经常喝茶时,可冲泡3 ~ 5次。
功效:枸杞、菊花、决明子都是清热的佳品。长期饮用有助于排除体内毒素,控制食欲,减少脂肪堆积。