运动不是减肥的灵丹妙药，揭穿11关于运动减肥的神话。
误区1:举重频率越高越好。
运动生理学家鲁宾斯坦告诉我们，负重训练和有氧燃烧卡路里，但在举重长达24小时后，你的身体会继续消耗更多的氧气。为了获得最佳效果，你必须在一定的时间间隔内进行有氧运动和重量训练的结合。
误区二:仰卧起坐可以瘦腹。
一个人的腹部和腰部充满了脂肪，这是由于腰部的前部、后部和两侧等许多肌肉的无力造成的。很多人以为做仰卧起坐就能解决这种现象，但其实简单的仰卧起坐只能锻炼腹肌的正肌。混搭一些仰卧起坐扭腰等其他运动，才能真正起到减腹的效果。
误区三:运动时休息一下没坏处。
运动很累。每组练习之间休息一会应该没问题吧？这就是你长期锻炼却没有效果的根本原因。人体肌肉的生长需要大量的乳酸，运动时休息过多会使这些乳酸消失。如果你真的在每组练习之间感到疲劳，可以稍作休息，但注意不要休息太久。
达人点评:嗯，原来运动时不允许休息！直到那时我才知道。
误区四:运动什么时候都合适。
虽然没有明确规定运动时间，但是美国国家科学院运动医学协会(NASM)的资深健身教育家告诉大家，早上6-8点是运动的最佳时间。这是荷尔蒙波动的时期，在此期间，身体可以利用荷尔蒙的作用，帮助脂肪更好地燃烧。另外，由于早上人的胃里堆积的食物并不多，此时运动可以迅速转化体内的碳水化合物，提高胰岛素水平。胰岛素的增加也有利于脂肪燃烧。
误区五:如果你想减掉某些部位，你只需要做一些运动。
很多人不是全身臃肿，可能只是局部超重。他们会习惯性地选择对这些超重的部位进行局部锻炼。其实任何一个部位的臃肿都与全身息息相关，只做局部运动很难减掉这些脂肪部位。做全身运动后再做局部运动可以事半功倍。
达人点评:哇，原来那些广告减肥产品都是骗人的。我告诉过你无论你走到哪里都有可能减肥！
误区六:下蹲可以帮助提臀。
美国运动委员会(ACE)最近的一项研究发现，大多数人认为的深蹲运动对提臀没有本质的帮助。相反，四脚跪地的踢腿运动可以帮助改善臀部线条。这个运动的具体操作如下:双腿跪下，双手支撑身体，使身体形成“板凳”状。然后保持姿势不动，抬起左腿，让左脚中心与天花板平行。重复此动作15次，然后换另一侧。
误区7:跳绳可以瘦大腿。
我们总以为针对某个部位做运动，就能消除这个部位的脂肪，但事实并非如此。塑身专家布拉德·舍恩说:我们认为跳绳可以瘦腿是因为身体的某些部位会比其他部位消耗更多的脂肪，这让人觉得它旨在局部瘦身。其实，随着时间的推移，你会发现，当所有的脂肪都变成了肌肉，全身的瘦身效果也是一样的。腿部脂肪堆积严重。当它们都转化成肌肉后，你会发现你的腿真的变细了。
误区8:热身时拉伸可以减少损伤。
目前最流行的运动组合是先热身再运动，但有些人会在热身时拉伸。目前还没有研究表明运动前拉伸能有效减少运动中的损伤。运动前拉伸会减少运动时肌肉能量的产生。可以选择慢跑5-10分钟作为热身，然后在所有运动结束后进行拉伸，以平衡全身肌肉。
专家点评:运动前不做拉伸，运动后坚持拉伸，不然肌肉会变成大疙瘩。
误区9:有氧运动和负重训练的间隔时间需要更长。
剧烈有氧运动后，需要休息多久才能进行负重训练？通常，我们认为我们需要多休息，以避免肌肉拉伤或过度劳累。虽然肌肉在剧烈运动后确实需要休息，但休息时间不宜过长，一天为宜。
神话10:瑜伽和普拉提可以瘦身。
可惜我告诉你，肌纤维的构成，肌腱的插入，腹肌的长度，都是先天的。就算每天做瑜伽和普拉提训练，身材也不会更长。普拉提和瑜伽只能帮助提高身体的核心稳定性，培养心智，增加平衡感和柔韧性，让体态更轻盈更匀称。但是不要指望它能改变身体结构，它不能！
误区11:健身球锻炼时间越长，核心肌群就会越强壮。
任何肌肉训练都需要循序渐进的练习，核心肌肉训练也是如此。运动医学学院的研究员托马斯说:坐在健身球上为了稳定身体，全身的肌肉自然会发力，尤其是迫使核心肌肉收紧来稳定身体。但10分钟后，身体会感觉很累，但身体会前倾，运动不佳。间歇练习的时间设置在10分钟是最好的。