睡前瘦肚子的方法

瘦肚子的方法睡前，肚子小是一件很讨厌的事情，但是睡前做运动对瘦肚子有非常显著的效果，早上起来也能让他精神焕发。下面这篇文章详细介绍了睡前瘦腹的方法，希望对想了解睡前瘦腹方法的女性有所帮助。

瘦腹的睡前方法1一、瘦腹的睡前运动

1，仰卧起坐

仰卧起坐是非常有效的瘦腹运动。它们还能让腰部周围的脂肪更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出。每晚做仰卧起坐65，438+00分钟，会让你越来越瘦。

2.瘦腹瘦腿瑜伽

坐直，双腿伸直放在身体前方贴近地板，双脚伸直，脚尖指向天空。上身向下弯曲，双臂伸直，双手握拳，紧贴脚底，头向下。抬起身体，伸直手臂，双手放在膝盖上。挺直背，收紧脖子，收紧腹部。

3.转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腹最简单有效的方法，可以让腹部脂肪更加紧致，快速燃烧你的脂肪。每天洗完澡，转呼啦圈10分钟，可以达到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4.腹部按摩

揉捏对瘦肚子也很有效。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

5、在床上踩踏板

睡觉前，躺在床上，抬起腿，然后做蹬踏的动作，用腿交替蹬踏至少100次，然后放下一会儿，再抬起继续蹬踏20分钟左右。你会觉得腹部的肌肉有点紧绷，会有些酸，就是腹部的脂肪在分解。另外，当你躺着的时候，腿部的动作都是靠腹肌支撑的，所以蹬车的运动会燃烧腹部的脂肪，达到瘦腹的目的。

二、睡前瘦肚子的动作。

行动一

1，仰面躺在地上，双腿合拢，双手屈肘，轻轻抱头。

2.慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30度到60度之间。

3.保持这个动作5秒，然后慢慢下落，重复练习3组，每组做15次。

行动2

1.仰面躺下，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。

2、慢慢拉伸双腿，可以不完全伸直双腿，只要感觉腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

行动三

1，平躺在地上，双腿抬起与地面成60度，双手托住头部，抬起上半身。

2.上身慢慢向右转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手手肘触碰右腿膝盖。

3.身体向左转，用右肘触碰左腿。重复两组练习，每组做25次。

睡前瘦肚子的方法二(1)美人鱼瑜伽

先以俯卧的姿势平躺在垫子上，然后用双手借助腰腹的力量慢慢支撑上半身，肩膀打开后再尽量将头后仰，使腰腹绷紧，这样可以起到很好的燃脂和拉伸的作用。

(2)腹部按摩

说到睡前瘦肚子的话题，其实也可以在睡前将按摩精油涂抹在腹部，然后顺时针打圈按摩。通过按摩腹部，不仅可以加快新陈代谢，还可以促进肠道蠕动，对帮助吸收消化，促进腹部排毒瘦身都有很大的帮助。

(3)仰卧起坐

在众多瘦腹方法中，练仰卧起坐也是非常好的一种。首先，在做仰卧起坐的时候，一定要控制好节奏和速度，在做的过程中注意运用腰腹力量进行锻炼。千万不要盲目使用手臂或腿部力量来完成仰卧起坐练习。