饮食杂粮米饭怎么搭配？

1.黑豆:黑豆中含有的营养物质可以防止脂肪酸形成和肥胖。黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白等成分，其中皂甙能防止脂肪酸形成和肥胖。

2.花生:花生的热量比较高，其中含有的不饱和脂肪酸可以消耗更多的热量，有利于减肥。花生是低钠食物，富含不饱和脂肪酸，增加热量消耗。它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，防止脂肪堆积。

3、豌豆:如果我们想减肥，也可以适量吃一些豌豆，有利于我们减肥。豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，改善便秘。它们还含有尿酸、赤霉素和植物凝血素，能增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4、玉米:玉米会让人有饱腹感，减少我们的食量，有利于减肥。玉米是一种粗纤维食物，吃后会很容易让人有饱腹感，而且营养丰富，热量低，对减肥很有帮助。

5.黑米:黑米中含有多种微量元素。适当吃一些不仅对身体有益，还能帮助减肥。黑米富含维生素、碳水化合物和多种微量元素，热量低，营养健康。是减肥者的必吃食物。

人民网-杂粮能减肥吗？这些人不应该吃粗粮。