睡前一个暴力动作，瘦肚子
一、睡前一个动作暴瘦肚子仰卧baddha konasana仰卧在床上，双膝弯曲，双脚相对，双膝向两侧下垂，尽量靠近床，甚至贴在床上。双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸:吸气，收腹，挺胸；呼气，腹部下沉，胸部下沉。保持这个姿势2-5分钟。
像一个快乐的宝宝一样仰卧在床上，屈膝，双手抓住脚底，双腿向下拉，双腿压在腹部两侧，深呼吸4-8次。
背靠墙壁坐在床上，收紧头部、肩部和臀部，双腿并拢伸直，脚背向后勾，双手放在臀部两侧辅助支撑，吸气，挺直背部，收紧膝盖，呼气，转肩，沉肩，保持深呼吸，缓慢呼吸4-8次。
以鹰的姿势盘腿而坐，右手肘放在左手上，双手并拢，吸气，挺直背部，收紧腹部，呼气，保持躯干向前向下，双手和前臂放在床上，掌心向上向下，保持4 -8次深而慢的呼吸；然后交换你的腿和胳膊的位置，再练习一次。
半蝶泳式坐在床上，双腿向前伸直，右膝弯曲，脚跟抵住会阴，双脚抵住左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，双手前后移动躯干。腹部放在大腿上，额头放在左膝盖上，双手托住左脚，深呼吸4-8次；然后起来练习另一边。
二、如何在瘦腹中获得最快的空中自行车运动？睡前躺在床上，抬起腿，至少蹬100次，然后休息一下，继续蹬20分钟。
美人鱼瑜伽俯卧在床上，然后双手托起身体，让身体尽可能的高。同时抬起腿，注意腿要直，不能弯曲，然后头尽量靠近脚，尽量靠近。保持大约2分钟，然后放开。
靠墙站晚饭后的休息时间非常适合靠墙站。让你的头、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，保持十分钟左右。每天坚持会有很大的改变。
三、吃什么不胖肚子1。酸奶酸奶不仅含有牛奶丰富的营养成分，还含有丰富的钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加速肠胃蠕动，排出体内老旧残留的废物，自然让胃变小。瘦肚子吃什么？有答案！
2.莴笋莴笋是一种营养价值很高的蔬菜。减肥更安全！被称为减肥蔬菜的生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。而且莴笋中含有的莴笋、甘露醇等成分都是天然物质，具有降低胆固醇、脱脂、利尿、促进血液循环的作用。
3.真菌真菌可谓是胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，帮助肠道排出多余的废物和脂肪。还能促进血液循环和美容，有效排毒减肥，同时使皮肤红润有光泽。
4.韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对便秘有很好的预防和治疗作用。可以增强肠胃功能，排出肠内多余脂肪。滚出去。
5.魔芋富含膳食纤维，减肥效果特别明显。魔芋吸水快，在胃里膨胀，增加饱腹感，不伤消化系统。还具有脂肪酶活性和内分泌功能，能快速分解和排泄脂肪。