瘦全身瑜伽运动

瘦身瑜伽，运动的同时，也要保护好自己。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。这项运动对身体素质要求较高。如果你懂瘦身瑜伽，那就赶快行动吧！

瘦身瑜伽运动1树姿

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全张开伸展，用大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。

新月形

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。

武士形态

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

t形

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

半月形

从T型开始，右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。最后，躯干和臀部向前，回到山的姿势。

三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟和左背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。

瘦身瑜伽运动2将瑜伽动作与燃脂运动结合在五组强化训练中。

65438号+0杠铃弓步深蹲

选择一个30到45磅的杠铃，举在肩上。抬起上半身，挺直脊柱，一条腿大步向前，一条腿像后背。后腿下蹲，直到膝盖垂直，重量均匀分布在腿上。下蹲两秒，然后恢复动作。

第二种仰卧提臀

仰卧在瑜伽垫上，曲膝，双臂向两侧展开，掌心向上。夹紧双腿，收腹提臀，使大腿、臀部和背部成一条直线，保持5秒钟后回到原位。

第三个俯卧撑

保持双臂伸直，用手掌和脚趾支撑身体，然后胸部向下，肘部弯曲，直到上臂与地面平行。整个动作的核心是锻炼臀部和手臂的肌肉。

4号单腿哑铃硬拉

双手握住身体承重范围内的哑铃，保持背部挺直，双脚并拢。然后身体向下，右腿支撑保持身体平衡，左腿向后抬至与地面平行。

5号俯卧在两端

趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。吸气时，同时抬起胳膊和腿。注意手掌向两侧张开，大拇指向上保持十秒钟。