练习健美操减肥塑形需要注意什么？

健美操是一项以有氧运动为基础，集体操、舞蹈、音乐于一体的运动。以其独特的魅力，在众多传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多人的喜爱。很多人会选择练习健美操来达到减肥健身的目的。作为一项运动，练习健美操应该注意什么？

一、练健美操前先热身。热身运动可以加强肌肉的代谢过程，提高肌肉的温度，可以降低肌肉的粘性，增加肌肉和韧带的延展性和弹性，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。再者，热身可以提高运动部位的局部体温，增强肌肉力量，增加肌肉的血流量，使全身提前进入运动状态。

第二，要根据自己的情况，循序渐进的选择健美操的节奏。刚开始的时候建议采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间去适应。也可以先做一些热身和拉伸运动，尤其是下肢的适度拉伸更为重要。身体适应后，可以根据自己的情况加快节奏和节拍。

第三，练健美操要适度，不能过度。跳的时间越长，效果越好，因为长时间运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。建议初学者每周服用两到三次，隔天服用为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。以出一点汗，感觉有点累为宜，总练习时间不要超过1小时。

第四，做健美操前不能空腹，运动后记得及时补水。因为不能空腹做健美操，容易导致内脏功能受损。再者，跳减肥操后一定要尽快补水，因为跳减肥操时运动量比较大，容易导致人体大量缺水，所以一定要准备好矿泉水，及时补水，以免影响身体健康。

第五，做完健身操不能马上休息。如果跳减肥操后马上坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。严重者会因供血不足而出现头晕、恶心、休克等症状。