女生做什么可以瘦腰？

这个体式有助于拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，促进血液循环，改善消化系统。

跪在地上，双脚微微分开，膝盖指向地面，手肘弯曲放在身体两侧调整呼吸。头顶触地，重心放在手臂上，借助墙壁将双腿抬离地面，向上拉伸至与地面垂直，双手伸直。小腿紧贴大腿，背部弯曲，身体保持平衡，保持5-8次呼吸，坚持这个动作10-20S。恢复正常躯干，慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

2.侧板变型

这个体式有助于锻炼腿部、腰部和尾骨的肌肉，塑造形体，拉伸脊柱，弯曲关节，预防心血管疾病。

趴在地上，双脚微微张开，手肘弯曲放在肩膀两侧，调整呼吸。肩膀打开，臀部抬起，躯干抬离地面并向上伸展，手臂伸直，膝盖伸直，身体保持平衡。躯干向左倾斜，弯曲右膝，右脚脚跟靠近左膝。看着地面，保持5-8次呼吸。10-20S坚持以上动作。回到俯卧位，呼气，换另一侧，重复上述动作3次。

3.弓形变体

这个体式有助于舒缓脊柱，纠正不良姿势，防止驼背，塑造形体，加强消化系统，防止便秘和肠胃胀气。

趴在地上，手肘弯曲放在头的两侧，下巴接触地面，向前看，调整呼吸。屈膝，提臀，屈背，双脚前后伸展，直至手掌位于头部两侧，接触地面。双手握住两个脚踝，这样整个人变成U型，腹部内收。保持呼吸3-5次，坚持这个动作10-20S。回到俯卧位，呼气，重复上述动作3次。