去健身房怎么减蝴蝶袖，背部和腰部两侧的肉？

方法1:

1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

方法二:

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果你刚做的时候感觉手臂酸痛，那说明？动作已经到了那个部位，脂肪在燃烧。

方法三:

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不需要画太大的圈，而是用手臂的力量代替手掌，这样可以有效的去除手臂的脂肪。

方法4:

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

减少背部和腰部两侧:

方法1:

用腹部的力量抬起上半身，与地面成30 ~ 60度，在这个角度停5秒，然后下落。

重复此动作3组，每组15次。

方法二:

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲双手放在脑后，膝盖、大腿、小腿弯曲90度，上身微微前倾，身体保持平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲向上抬起，上身向右扭转，右膝触碰左肘，保持呼吸5次，然后另一侧重复动作，左右为一组，重复动作10组。

方法三:

双手撑地，左脚在前右脚在后踩地，脚尖勾住右侧，保持自然呼吸，右脚向后弯曲，左脚向左伸直，前后为一组，重复动作约10组。

方法4:

站好，双手慢慢向上伸直，然后合拢。上臂应该靠近耳朵，背部应该保持直立。慢慢向左转动上半身，直到左脚跟和右脚跟平行。保持双臂直立，不要弯腰驼背，收紧腹部。保持这个姿势3-5秒。然后向右看你的头。转身时收紧腰部肌肉，保持呼吸，保持身体平衡，将腰部肌肉拉伸到最大，每侧做30次。

方法五:

坐在垫子上，自然放松手掌向上放在身体两侧，保持自然呼吸，将手掌相对平放在身体前方，吸气，腰腹发力，上身和双脚同时呈V字形抬起，双腿与双臂公寓平行，身体保持平衡并保持呼吸约65，438+00，然后慢慢躺下。重复10次左右。