呼啦圈和跳绳，哪个减肥效果好？转呼啦圈能瘦多久肚子？

呼啦圈和跳绳都可以减肥，但是呼啦圈主要是针对腰腹的锻炼。跳绳运动量大，属于有氧运动，而且我们跳绳需要全身的力量，尤其是我们的腿和手臂，比转呼啦圈消耗的能量更多，所以跳绳的减肥效果会来得更快。

2转呼啦圈需要多长时间？瘦肚子一个30分钟的呼啦圈，大约可以消耗160-180千卡热量，相当于慢跑20分钟。一般来说，1-2个月后就能看到瘦腹效果。不过不建议刚转呼啦圈的时候运动时间太长。可以从10分钟开始，逐渐加大运动量，运动时注意饮食清淡，热量低，这样才有很好的瘦腹效果。

3转呼啦圈有什么注意事项？我们不能空腹和饭后转呼啦圈。空腹转呼啦圈会对肠胃有影响，空腹转呼啦圈容易低血糖。同时，刚吃完饭也不能转呼啦圈，因为这样会不利于食物消化，也容易引起胃痉挛。最好在1小时左右晚饭后做。

锻炼时间不宜过长。每次转呼啦圈的最佳时间是25分钟左右，呼啦圈不能太重，否则容易造成腰肌劳损。

4跳绳有什么注意事项？选择合适的绳子长度。跳绳时，一定要选择适合自己身高的绳长。如果绳子太短，很容易绊倒人。太长的话会不方便加快跳绳的速度，从而影响锻炼效果。

选择合适的运动鞋我们跳绳的时候尽量穿防滑防震的运动鞋，既能防止摔倒，又能减缓跳绳时对膝盖和脚踝的冲击。