增肌减脂需要多长时间？

肌肉需要长期的刺激训练才能有好的效果。锻炼肌肉的时候，有氧训练是最好的选择。每次力量训练后，可以做半个小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能。因为高强度的力量训练必须有强有力的心肺功能支撑，所以每次力量训练后跑半个小时是非常必要的。不要太快，每次保持心率在140次/分。

减肥的注意事项

减肥不要太快，因为如果减肥太快，会导致体内大量脂肪分解，产生过多的酮体，如果在体内堆积，很容易导致酮症酸中毒。如果减肥过快，疲劳感和饥饿感会更加明显，不利于各种减肥措施的坚持，容易危害健康。

不要过分控制食量。如果节食过度，会导致最基本的能量供应不足，可能会出现明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。

减肥期间不要运动太剧烈，否则大量分解物质会与脂肪的分解物质产生竞争性抑制，加重肾脏负担。

参考以上内容？人民网-第262期:减肥者健身后吃还是不吃？很纠结