蛙泳的要领解释得很详细
蛙泳的要点
手臂运动:
1.外在划水:双手向前伸展，掌心倾斜约45度(小指向上)。双手同时向外向后拉，然后手臂向后向下弯曲。
2.内划:手掌由外向内翻，手小。
手臂加速向内拉，双手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。
3.向前伸展:双手向前伸展(肘部伸直)。
腿部运动:
1.收腿:屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力。收腿结束，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。
2.转脚:两脚之间的距离大于两膝之间的距离。脚外翻，脚趾朝外，脚朝天，小腿和脚朝水，像英文字母？w？。
3.捏水:其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。
4.向外推水和向内夹水是连续的，即连推带夹。蹬车完成，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要用力过猛，要由慢到快加速。双腿近乎伸直并拢时踏板速度最快。
5.停:双腿并拢伸直后短时间(1-2秒)滑行。
蛙泳完整的协调动作:手外划时抬头换气，手内划时低头稍屏气，手向前伸时踢腿呼气。
蛙泳换气技巧的分解
第一步:准备姿势
可以选择在泳池边跳，也可以选择在高台上跳(推荐专业的训练师)，或者双手伸直并拢站在池边，通过口鼻深呼吸，双脚起跳，滑进水中，慢慢吐出嘴里的空气，调整身体与水面平行。
2.拉出去接水
双手向外拉接水，嘴里慢慢呼气。你的脚必须伸直，不要弯曲。这是初学者常犯的错误。不知道，在弯曲的同时，大大增加了水的阻力，减少了跑纹，减缓了滑行速度。
3.别在里面划了。
同时合上你的手和脚。因为水的支持，你的上半身处于更高的位置。抬起头，张开嘴用鼻子深呼吸，再次潜入水中。
小贴士:不要过早收腿，放慢滑行速度，停下来马上收腿。
第四步:向前伸展双臂
继续慢慢呼气，当双臂几乎向前一半时，双脚向蹬车方向踢。
提示:不要伸手太慢，错过了踢水的最佳时机，影响前进速度。
第五步:继续滑行
手臂尽量向前伸展，收紧肩膀，甚至双脚，尽量形成良好的流动模式，减少阻力，慢慢呼气，自然滑行1到2秒。
6.你可以在整个通气过程中观看下面的动态图，你会有更感官的认识。
游泳注意事项
1、避免不做热身活动游泳:水温通常低于体温，所以入水前一定要做热身活动，否则容易导致身体不适。
2、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳时还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
3、避免游泳后立即进食:游泳后应休息一会再进食，否则会突然增加胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。
4、忌饮酒和游泳:饮酒和游泳后，体内储存的大量葡萄糖会引起低血糖。此外，酒精会抑制肝脏的正常生理功能，阻碍体内葡萄糖的转化和储存，从而引发事故。
5、避免剧烈运动后游泳:剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等。
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