现在我手上全是脂肪。手腕18 cm，手臂31 cm。要不要通过练习哑铃俯卧撑来减肥，然后增加肌肉？

天啊，胖子没资格说吗？我的手臂现在大概34，35，但是基本上是肌肉，而且是经过训练的，但是你的脂肪重量是31，相当胖。估计你的体重在150~160 kg左右，可能不够。

胖子健身或者瘦身的关键在于前期的基础力量锻炼。刚开始做哑铃，重量很小。标准机芯为9*12，重量较小。就一双10KG，然后俯卧撑。

不要小看俯卧撑，因为身体太重，臂力不足。俯卧撑很难，但我坚持半年每天5*20个俯卧撑。现在我好多了。我的胳膊都是肌肉，脂肪都不见了。

至于你说减肥后会不会再胖，其实你会很长一段时间，但我只是每周强化一次。家里一对40KG的哑铃，每周加强一次，保养起来也不难。我估计这样下去，肌肉只会越来越大。

另外，我不是说要靠啤酒肚减肥，哈哈，但是我挺喜欢装胀撞人的，加上(我是175CM，160KG)。