瘦身的要领是什么？怎么做运动才能有效减肥？
1，瘦身的动作要领
睡前十分钟，减掉多余的体脂，展现自己最可爱的一面，非常现实。这里应该给人太多的感觉，因为减肥很容易，方法掌握好才是最明智的。
第一组动作:呼吸动作
动作要领:深呼吸，随着呼吸的节奏上下移动手臂，静坐时进入忘我状态。
1.准备:双腿卷起，腰伸直，双手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时，手臂要从两侧从腰后向上运动，手臂举过头顶，用手臂托起头部。
3.呼气:呼气时，双臂放在腰后。
4.静止:静止，放松，闭上眼睛，保持背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，静坐30秒。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量保持双腿紧贴身体。
1.盘腿坐在床上，双手抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。
2.盘腿而坐，双臂向外弯曲，中指相向，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。
第三组动作:腰部运动
动作要领:上身和头部向左旋转时，前胸尽量靠近腿部。
1.坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑在臀后，抖腿放松，左腿弯在右腿上，左臂抬起放在左膝上，同时转身向前看。回缩动作后，右侧重复。
2.盘腿坐在床上，左臂前侧，右臂后侧展开。同时左臂从左侧置于腰后，右臂抱住左膝。回缩动作后，右侧重复。
第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂向左慢慢拉头部时，头部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉头部来延伸颈部。
1.盘腿坐在床上，肩膀下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心靠近右耳，收回后右侧重复。
2.左右摇头一周，举起双臂，双手放在脑后，手指交叉绕过头部，向前推，使下巴贴住胸部。
上班族MM们注意了，每天睡觉前，你只需要在床上折腾10分钟，持续2周左右，就能看到惊人的效果！这套床上操简单易学，不易移动。也适合家庭主妇在家看电视时锻炼身体。
2.有效消耗卡路里的运动
12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！
每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。0个月可以瘦1斤。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
每次七秒的拉伸运动是最好的。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
慢跑20分钟以上会有效果！
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！