如何减掉13岁以上160斤！！！

哈哈。弟弟也是13岁，154 cm，100公斤。这个暑假我跟他瘦了100斤。如果不是遗传，而是高能量摄入导致的，可以尝试以下方法:

(1)和妈妈好好沟通，合理饮食。早餐一杯牛奶、一个煮鸡蛋和一个大苹果就够了。吃一顿好的午餐，你正在成长，吃一份绿色蔬菜和炒瘦肉(不是脂肪)和鸡肉，但记住不要过量。晚餐最好有鱼、虾和蔬菜。很清淡，但是记得不要太饱。吃8分饱就行，饭后一小时吃点水果。米饭是主食，不要多吃面食。这一天的营养很均衡，但是一定要记得不要吃太多，8分饱就好。睡前2小时不要吃东西，切记！！！！！！

(2)零食:薯片、巧克力、蛋糕、冰淇淋...这些东西应该放弃。我弟弟胖了，因为他去年暑假吃了太多的冰淇淋和薯条。真的忍不住一周买一个(只买一个)解馋。10 am到11点都要吃电池。至于果冻和水果，可以吃，但是也要适量吃。

(3)不困，早起。

(4)运动。这是最重要的，但是运动后不能多吃，否则无效。去年夏天，弟弟去学游泳，可是游完泳就喊饿吃烧烤。结果没成功！！晚饭后和父母出去散步也是会消耗能量的。你可以打篮球、乒乓球、游泳等等。如果运动后饿了，就吃苹果。

最重要的是毅力。你太小了，不能像成年人一样三天吃苹果不吃晚饭减肥。循序渐进，每个月瘦5斤左右，太多对身体有害。所以一定要坚持，这需要家长的配合和监督，和家长商量！

最后祝你减肥成功！