慢跑可以减肥吗？

有一个药方:早上6: 30起床(冬天穿厚衣服，夏天穿薄衣服，保暖排汗)，到有400米跑道的标准运动场上，先慢跑或交替跑三圈，使身体进入微热状态，然后，前脚掌着地，大步或大踏步，中速慢跑四圈，呼吸与呼吸之间五步。当身体进入轻微出汗时，稍微减速，全脚着地，然后以毫不费力的慢跑状态跑5圈。这个时间是减肥的关键时间。圈数按三圈记忆，即3圈、4圈、5圈。如果圈数是12，很容易混淆。如果当地没有400米跑道，可以在野外车少的马路或篮球场、小足球场慢跑。时间分配是:先慢跑2到3分钟，然后中速跑5到6分钟，再稍微减速，大概10分钟。整个锻炼过程持续65，438+05到20分钟，步幅、步频、呼吸频率要可以忍受。

从生理角度来说，微汗状态下的持续慢跑，会使身体的供能从“燃烧”糖分逐渐转变为“燃烧”脂肪。因此，在微汗状态下慢跑5000米左右或20分钟，会消耗大量体脂，从而达到瘦身的目的，保持理想体重。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。回屋后最好换上汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑完晾干，最多洗三次。另外，用这种方法减肥，一般没必要天天做。可以一周慢跑三次，也可以经常慢跑达到目的。过于劳累容易引起患者感冒等。

总之，按照以上方法减肥，只要坚持循序渐进的原则，再加上适当的饮食，少肉多菜，就能达到瘦身和控制体重的目的。这种减肥方法还具有方便、安全、省钱、效果显著的特点，特别适合经常坐办公室的人减肥。