如何瘦腿和大腿...还有怎么练臀部。

你好:以下方法可以让你的大腿和小腿变瘦，对你的臀部也很有效。(通过自己的实践)

1我每天慢跑20-30分钟。快点，慢点，如果那么刺激，腰也可以瘦。而且大腿普遍松弛，或者坐姿不对。屁股坐在凳子上，不要跷二郎腿，不然骨盆会变宽。

2、枕头在小腿中间，坐在床上，大和小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

3.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

4.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！

5、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

6个仰卧起坐

a平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的注意力应该集中在小腹上。)

c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

7骑自行车

答:平躺，双腿弯曲抬起45度。

b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

c:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

选择以上任何一种方法，大多数人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效。

祝你减肥成功！