跳绳可以瘦腿吗？

很多女性选择通过长期运动和锻炼来消耗体内多余的脂肪。瘦腿运动每天20分钟；如果想快速实现瘦腿，让大腿线条更加完美，可以早晚各锻炼一次，每次20到30分钟。每周休息1到2天。

和竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳要按时间算。同时速度不能太快，运动不能太剧烈，否则会增加腿部肌肉。同时也可以结合不同的运动方式，比如跳绳，走一天。减肥需要长期坚持才能看到效果。你可以指定一个减肥计划。

跳绳瘦腿法:

1，抬腿跳绳

抬起一条腿，成直角。双腿互换跳跃。跳跃时，脚趾应该向下。如果连续交换跳跃有困难，可以跳一次，在原地轻轻跳跃，调整好节奏后再交换跳跃。

2.两边挥舞跳绳。

双脚并拢跳跃。跳完之后，摆动绳子的时候你的一条腿伸向另一边。当绳子快要回到前面时，双脚并拢，跳过绳子，然后交换。重复以上动作。

3.双腿张开双脚交叉跳绳

把你的脚放在一起。跳一次后，双脚向外张开，挥动绳子。当绳子回到前面时，双脚并拢，再跳一次。重复以上动作，可以减少大腿的脂肪。

4.单腿跳绳

继续跑，交换一条腿，跳过绳子。熟练后加快跳跃，可以更快减掉多余的大腿脂肪！

5.负重跳绳

增加跳绳的重量让热量燃烧的更快，复合动作燃烧的热量更多。

扩展数据:

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。

这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。

拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。

参考资料:

跳绳减肥百度百科