腹肌轮的使用
腹肌轮1的用法
腹肌轮有哪两种使用方法？如果你不知道如何使用腹肌轮，那就来看看吧！
在地板上铺一张瑜伽垫，跪在瑜伽垫的一端。双脚交叉折叠，双手握住腹肌轮两端。
然后双手握住腹肌轮两端的手柄，慢慢向前推，双脚要叠放交叉，不能分开。
向前推动滑轮，直到身体平放在地面上，然后慢慢将滑轮拉回。
注意，整个过程中，你的双脚始终是重叠的。直到腹肌完全收缩。
站姿和跪姿基本相同，站姿会对使用者的体力要求更高。初学者现在可以学习下跪了。循序渐进。
腹肌轮2的使用
腹肌轮的正确使用
1.首先从跪姿开始，双膝着地，双手握住腹轮。然后吸气，让背部以一定弧度弯曲到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这个动作中，你的臀部不能向后倾斜太高，或者背部凹陷太多。
2.逐渐放低身体，在身体着地前保持发力控制整个训练动作。然后我们在整个力量控制的过程中让身体下降，整个下到地板的过程中要保持紧张。不要在刚开始训练腹轮的时候让下降的过程出奇的慢，你会过早的感到疲劳，甚至会在落地之前受伤。
3.如果你的训练伙伴可以用宽腰带绑住你的腰部和臀部，可能会更好地防止你失控。
必须注意的是，运动时背部不要向下凹陷。确保你的背部稍微弯曲，或者至少保持挺直。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰，对这种邪恶的腹轮练习也没有准备。
4.在向下运动的过程中，尽量使胸部接触地面，然后在保持双臂紧张的同时，尽量将背部微微弯曲成弧形。身体没到顶的时候不要呼气。
最终，你也许可以通过双腿伸直站立，膝盖不着地来完成腹轮训练。更难的部分是呼气并贴近地面休息。然后，吸气弯曲背部，再回到初始状态(站姿)
腹轮注意事项
腹肌轮是很多人都在做的运动！类似的动作还有:杠铃哑铃代替腹轮、健身球推、阻力球推等等！
这是一个很好的正面核心练习，但是如果做错了，也会造成很大的伤害。
前核心主要有两块肌肉，腹直肌和斜腹肌。最重要的作用是弯曲身体，所以你一定见过各种仰卧起坐或者不同方向的变化。但它们的主要功能是在运动过程中保持稳定。
在滚轮的作用下(前核心将等距离收缩，以保持脊柱在脊柱伸展时保持中立)。
在这个运动过程中，背阔肌的离心收缩使肩部缓慢屈曲。为了维持脊柱的中心位置，前核心要努力防止整个脊柱变直。