如何锻炼颈部肌肉视频
如何锻炼颈部肌肉
一、颈部肌肉训练
强壮的颈部肌肉不仅看起来强壮，而且在运动中，尤其是格斗中，实用性也很强。当运动员被击中时头部剧烈摆动，大脑就会产生振荡。粗脖子可以帮助抵抗外部冲击以减少他头部的摆动幅度，这可以减少他大脑的冲击强度，从而减少撞击造成的眩晕。二是颈部受到撞击时，会压迫颈动脉，因脑缺血而导致头晕。强大的颈部肌肉可以缓冲撞击的冲击力，减少颈动脉的压力。从这两点来看，颈部的肌肉围度和力量对抵抗打击的能力非常重要。
如何进行科学的颈部肌肉训练？
不借助器械的基本方法是徒手抗阻训练，即手对头部施加向前、向后或侧向的力，颈部反方向用力抗屈伸。
无器械的高级肌肉训练方法是颈桥，分为前轴和后轮轴，颈部肌肉训练的前部和后部分别为。注意颈桥肌训练对颈椎压力有危险，不适合初学者。没有专业人士的指导，一定不要轻易模仿！负重时，可以借助头套对头部施加不同方向的阻力，其原理与徒手抗阻肌训练相同。松紧带也能起到类似的作用。
斜方肌上束的主要功能之一就是提肩胛骨。最有针对性的训练动作是各种负重耸肩，农夫走、硬拉等需要举起重物的训练项目也可以作为这部分肌肉训练。
相对于身体其他部位的肌肉，颈部肌肉训练其实并不是一件容易的事情。要达到以上效果，需要长期的训练。提醒朋友们，训练时一定要做好热身和防护，保护好自身安全，量力而行，不要制定超出自身实力的训练计划。当然，最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。
二、颈部肌肉锻炼有哪些肌肉？
颈部的骨骼包括七块椎骨，也称为颈椎，是脊柱的一部分，可以向各个方向弯曲和旋转。颈椎内部汇聚了向大脑供血的椎动脉、脊髓和分支神经，还有许多韧带和肌肉附着其上。
1，浅表肌肉
颈部肌肉中，胸锁乳突肌浅层和斜方肌上束对视觉效果影响较大，其中胸锁乳突肌位于颈部侧面，斜方肌上束位于颈部后面。
胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨上缘，斜止于面部下颌骨乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头部向同侧弯曲，转向对侧？脖子扭了，脑袋转了。两侧同时收缩使头部向后伸展。摔过枕头的同学都会记得这种难受的感觉。落枕是由胸锁乳突肌及其周围组织的痉挛性疼痛引起的。
落枕本身是自限性的，一旦发生，会限制患者颈部的活动范围，加速自愈。但经常落枕可能与颈椎病有关，需要排除枕头高度不当等外因后积极检查。另外，单侧胸锁乳突肌长期紧张，会使两侧肌肉不平衡，导致斜颈。
斜方肌上束位于颈部后方，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。当两侧同时收缩时，头部后倾，一侧收缩时，颈部向同侧倾斜，转向对侧。歪脖子+转头+抬头，类似于？以45度角仰望天空？。
这两块颈部的表浅肌肉对颈部的视觉形态影响很大。粗脖子会让你看起来很强壮。
关于斜方肌束有一个误区。斜方肌太大导致肩滑。相反，斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉可以托起肩胛骨，当这些肌肉太弱、力量不足时就会发生肩滑。
肩背窄的同学，如果斜方肌太发达，确实看起来像溜肩。除了尽量加宽三角和背部，在肩背部训练中也要注意减少斜方肌的借力。但是斜方肌包其实很难做到。
对于女生来说，漂亮的颈部肌肉可以让你把吊带、晚礼服、婚纱等露肩的衣服穿得很漂亮。
2.深层肌肉
颈部有许多深层肌肉，为了便于理解和记忆，可以根据其功能简单地分为两类:
第一种:起于颈椎，止于颈椎外的骨或韧带，其作用是使颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前第一类肌肉是斜角肌，起于颈椎横突，止于肋骨。两侧收缩时，颈部前倾，一侧收缩时，颈部向一侧前倾。颈后第一类肌肉是肩胛提肌、菱形肌、头夹肌和颈夹肌。两侧收缩使脖子后倾，一侧收缩使脖子后倾。
第二种:起于颈椎，止于其他颈椎或胸椎，作用是使颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着在颈椎前部，收缩时使颈部向前弯曲，单侧收缩使颈部向同侧向前弯曲。附着在颈椎背部的半棘肌也属于第二类，它使颈部在收缩时向后伸展，在单侧收缩时向同侧背部弯曲。
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