塔巴塔火车10经典动作。

塔巴塔的八个动作是原地抬腿、弓步跳、宽俯卧撑、简单波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳、两侧蹬地跳和开合跳。

tabata的全称是tabata间歇训练，是一种高强度间歇有氧运动。科学塔巴塔运动的训练时间是四分钟，一个* * *，八个动作，每个动作二十秒，每个动作组之间休息十秒，循环训练。

tabata训练的目的是在运动中尽可能多地使用肌肉群，从而促进热量的有效消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越多的运动。

tabata训练前一定要充分热身，原地慢跑或者做其他低强度的运动，让身体出一点汗，避免运动损伤。同时要注意，无论是组内还是组间，都不要让身体完全休息，保持一定的运动状态，防止心脏负担过重。

Tabata训练

塔巴塔训练法是日本科学家田田65438-0996年开发创造的一种高强度间歇训练法。最初的目的是为了训练冬奥会的速滑运动员。方法是:超高强度极限训练20秒(通常是最大摄氧量的170%)，然后休息10秒；然后施加超高强度20秒，依次循环4分钟。