有哪些减肥药效果好？

你好，我的健身教练，抽空喝点水，回答你的问题~

第一，你要减肥，不是减肥~意思是有些人和你一样重，但是身材比例和肌肉含量都不错，所以人看起来很瘦~所以你不能天天盯着体重秤，这样既会挫伤你减肥的信心，也没有意义~

二、想减脂，怎么减？人要减少储存，只有两条路，一条是减少投入，一条是增加产出，这两条都是必须要做的，但前提是要保持健康。晚上不吃饭的人，决心很大，能坚持很久，说明你毅力很强，但是效果不好，会让你身体崩溃。不能把自己当女生~所以减脂要看身体肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，越容易消耗脂肪~ ~ ~

第三，那么，仅仅通过运动就能减肥吗？这里有一个非常重要的生物学问题。人们是如何消耗脂肪的？首先你消耗了体内的碳水化合物和糖原，然后你消耗了脂肪，同时你也消耗了一些肌肉’~所以如果你骑自行车，一起床就跑，你必须跑40分钟左右才能消耗体内的碳水化合物和糖原~然后终于轮到你脂肪了，但是你已经很无聊了。。。所以一切都是徒劳。。。所以正确的做法应该是先做十分钟的慢跑，然后用力量训练器材训练一个小时左右练肌肉。无聊的时候，也是身体糖原和碳水化合物消耗殆尽的时候。嗯，现在是消耗脂肪的好时机。去跑步半小时。。。你减脂超快！

第四，晚餐还是要吃的，因为下午运动完了，要补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等。训练结束后。可以用白水煮鸡胸肉，非常好。只有这样，你的肌肉才能快速增长，脂肪才会更容易消耗~晚上8点以后不能吃东西，但是可以喝一袋牛奶~

最后，健身不能急功近利。那么多人健身，身材和体质好的人，掌握正确的方法后都是持之以恒的。大部分都是半年以上状态良好。你应该喜欢你的体型变化，而不是你的体重~

我给你一个训练计划~思路基本是这样的。训练计划每个月都要调整。~你看看就会发现，每天都要练腹部~