早上怎么起床？

早上起来几个动作。早上起床的时候，我们一整天的精神都很好，所以这个时候一般可以通过简单的动作来锻炼身体。这里有一些行动与你分享。

早上起床几个动作1 1，早上起床前做拉伸运动。

慢慢将手臂伸过头顶，双手交叉，拉伸。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进血液回流。但需要注意的是，动作一定要轻柔缓慢，否则很可能伤到肌腱。

2、上厕所的时候可以做掰牙运动。

叩齿运动是指上下牙齿互相轻轻叩击，可以强健牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且上厕所的时候更适合练习，因为从中医的角度来说，小便的时候，人的肾脏是向下流动的，这个时候敲牙齿有助于固肾精，壮筋骨。

3.刷牙的时候练习提肛。

吸气收腹提肛，呼气放松肛门。做此动作10~20次，可增强肛提肌力量，对控制老年人肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且还能缓解痔疮和便秘。

4.穿衣时做扩胸运动。

双手自然下垂，在背后握手，然后伸直手臂，挺胸。这个动作一般可以重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，帮助人体呼出更多的废气，吸入更多的氧气。此外，它可以放松脊柱和背部肌肉。

5.坐久了拍拍身体，搓搓脚。

很多老人喜欢打麻将或者看电视，一坐就是很久。建议定时站立，拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。拍掌后还可以抬脚踮脚，促进下肢血液回流，锻炼平衡能力。

6.当电视播放广告时，转动你的眼睛。

将眼球顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次，可以使眼球上下运动，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合此动作。

练习这些小动作，要牢记循序渐进的基本原则，不可操之过急。此外，有基础疾病的人，如心脑血管疾病、老年糖尿病患者，也要根据自己的能力去做这些动作，并根据自己的身体状况进行适当的调整。

早上起床的几个动作2。起床做早操。

经过一夜的睡眠，我们的意识和四肢都在慢慢苏醒，整个人处于一种朦胧迷茫的状态。我们的身体也是僵硬和机械的，所以我们可以移动一些肢体来伸展自己，使自己从睡眠中醒来。

起床后在床上做早操，用力伸展四肢呼气将污浊的空气排出体内，或者在床上做一些小范围的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等。此外，我们可以选择户外运动。出去走走，绕着花园慢跑，呼吸新鲜空气，做早操等等都可以让我们拥有一个清新的早晨。

第二，面部清洁运动

晚上，我们的身体会分泌毒素，隐藏在皮肤表面。早上，我们需要做一次深层面部清洁，帮助排除毒素。皮肤上的油脂和有害物质可以通过一些护肤品来澄清，然后用清水洗净。放松和自由的早晨让我们每天都充满活力。

第三，头部和面部按摩

头面部按摩对于刚起床的人来说，可以促进血液循环，消除疲劳，同时让大脑快速清醒，调解人体的内分泌系统。它使人更年轻，更健康，有助于延年益寿。

第四，吃好早餐

早餐是一天活力的开始，无论什么原因都不能省略早餐。经过一夜的消耗，人体急需补充大量的营养和能量。牛奶和鸡蛋是补充蛋白质的常用物质，这样我们每天可以喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋。长期不吃早餐的人，会造成营养缺乏，肠胃问题，免疫力下降，更容易生病。

五、心理暗示

做好自我暗示，每天让自己振作起来，迎接新一天的开始。拥有一个好心情，积极乐观的面对生活中的挑战，尽量微笑，即使风浪再大，也要调整好自己的心理状态，相信自己。

早上起床几个动作3 1，仰卧侧屈

仰卧在床上，一手向上抬起，上身侧弯，用力伸直下肢，左右弯曲各做6~8次，可锻炼腰腹力量。

2、肚子。

仰卧，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部有力。呼气时站起来放松。呼吸一次，做10次，可以增强腹肌弹性，防止腹肌松弛，减肥，加强肠胃消化功能。

3.踩你的脚底

仰卧，用脚后跟交替摩擦脚底，使其感到温暖。蹬脚底后，能促进全身血液回流，有活络经络、健脾胃、安神定志的功效。

4.伸展

睡觉时，身体经常呈屈曲姿势。睡醒后，双手在床上交叉，伸过头顶，伸直脚尖，拉伸身体，同时配合深呼吸。如此反复做4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5.转头，弯曲脚踝

头部供血不足会让人头晕。早上醒来，躺在床上，左右转动头部8~10次，可以缓解头晕。同时踝关节屈伸10~20次可使下肢活动。

6.猫的身体

趴在床上，摊开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫背一样弓着腰。重复十几次，可以促进气血在你全身的畅通，预防腰酸背痛等疾病。

起床后不应该做什么？

第一:避免睡醒后立即进食。

事实上，睡了一夜后，早上你的胃还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟到半个小时才能醒来。而且由于早晨唾液和胃液分泌比较少，如果马上吃东西，尤其是一些不易消化的食物(如肉类等。)，很容易导致消化不良。

建议早上起床后先喝一杯水，过一会儿再吃。这杯水不仅可以补充睡眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，预防心血管意外。同时也要注意早上喝温水不要喝太多水，一点一点喝。

第二:早上起床不要马上起床。

很多朋友都尝试过醒过来，马上起床。有一种眩晕的感觉。因为醒来后，人体其实是由抑制转为兴奋的。如果这个时候马上起床，身体不习惯，血液无法输送到大脑的时候，就会是大脑缺氧导致头晕的症状。睡醒后可以坐在床上，运动运动，按摩头部、手脚，慢慢起床。

第三:睡醒后马上工作是不能接受的。

醒来后，我立刻投入到紧张的工作中。此时大脑供血不足，不仅效率低，还容易疲劳。醒来的时候最好躺在床上，等肌肉和血液慢慢清醒了，可以做一些拉伸运动来唤醒身体。

第四:醒后千万不要做剧烈运动。

很多人都有晨练的习惯，但起床后要适度运动，不要做剧烈运动(如快跑)，因为做剧烈运动会刺激交感神经，使其过度兴奋，扰乱神经节律，容易使人整天紧张焦虑。

第五:不要马上尿尿。

专家解释说，如果晚上喝水太多，很多人会被尿吵醒。这个时候，如果着急上厕所，很容易头晕。睡觉时身体机能运转缓慢，膀胱排空快，容易诱发低血压和短时间的脑供血不足，导致排尿性晕厥。所以不管有多急，都要慢慢起来上厕所。

第六:醒后不要马上叠被子。

睡醒后叠被子是个好习惯，但睡醒后不要马上叠。因为其实我们的卧室看起来更干净，床上用品至少有15万只螨虫。如果马上叠被子，会保存人的体温和汗液，更适合螨虫的繁殖。需要开窗通风，翻被子，洗完再叠。