产后腰部脂肪怎么减？六种姿势可以瘦腰

步骤1:这个站的姿势。双脚打开与肩同宽，吸气，收腹抱臀，用手拉毛巾，保持略宽于肩，收紧，双手伸直与肩同高，与地面平行。

第二步:保持胸围稳定，先右转，转弯时保持肩部平衡，不要驼背。旋转角度可以根据个人的身体情况确定，旋转幅度可以逐渐加大。

第三步:做完后走到中间，然后左转，重复3-5次。

侧身拉毛巾的时候，只要转到自己能承受的程度，然后慢慢加大难度，让腰转到后面，保持这个动作不动。做这个动作的时候注意保持脚尖和膝盖向前，不要腰向后转。

2、站姿身体向下弯曲。

步骤1:基本站位。双脚打开略宽于肩膀，吸气收拢臀部，双手放在大腿两侧。

第二步:从右侧开始，眼睛直视前方，上身向右侧放低，右手抵住大腿滑动，保持肩部平衡，不要前倾，直到达到个人极限。

第三步:回到中间，换到左边继续。

侧弯一侧的手可以再次拿哑铃，加强下拉力度。根据个人的能力，可以确定轮换范围。柔软度越好，越能向后。

3.坐下并转身

步骤1:基本坐姿，背部挺直，头颈部抬高，肩部放松，腹部收缩。

第二步:双手握住纸巾纸盒或其他替代品，先将身体向右转，将纸巾纸盒放在地上，停留约10-15秒，回到中间，再向左转，重复3-5次。经过不断的训练，纸盒可以放在很远的位置。

4.将膝盖下部转向外侧，仰卧。

跪坐，双膝向外翻，臀部放在地板上，然后慢慢后仰，直到完全仰卧，左右手自然放在身体两侧。

5.抓住两个脚踝，抬头看肚脐。

双手抓住脚踝，吸气时抬头看肚脐，吸气后屏住呼吸，再呼气放松身体，调整呼吸，伸直双脚，即可入睡。

注意事项:抬脚抬头时，注意腰部和膝盖紧贴地面。

6、坐左右扭转瘦腰法

基本动作:首先，利用好身边的座位，把三分之一的椅子让出来。挺胸，背部挺直，眼睛直视前方，大腿小腿呈90度，身体要处于紧绷状态！做完以上基本功，我们就开始我们的左右旋转！

向左扭转:做完基本动作后，然后右手抓住椅子左侧扶手，左手抓住椅子右侧扶手，双手交叉放在胸前！背部还是挺直的，注意这个时候，大腿部还是要保持90度，不能弯曲！肩膀下沉，吸气，下降。

胸部和肩膀保持不变。这时候头和腰一起慢慢向左拐，注意腰腹部的力量。眼睛直视的地方越往后越好！

向右转体:左转的动作停30个呼吸后，要采用同样的动作和步骤，只是转向不同的方向，保持半分钟，最后左右转体，直到腰感到酸痛为止！

注意事项:扭转时要注意保证下半身的稳定。同时，背部要挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。扭腰时要配合上腹部呼吸法，让瘦腰效果更好更明显！