想拥有很多明星一样的曲线美腿身材，应该怎么练？

不知道大家有没有听说过“死臀综合征”？也许你以前没听说过，但没关系。今天，边肖将了解什么是“死髋综合征”。简而言之，“死臀综合征”被称为“臀肌健忘症”，主要表现在臀部的形状上。整个臀部无弹性，肌肉松弛下垂，整个臀部扁平。从侧面看，除了胸部，可能一点曲线都没有。如果你不幸平胸，你可能会成为一个毫无美感的“扁平人”。

在娱乐圈，有一个女演员。在这种情况下，这个女演员就是锁骨漂亮的娜扎。娜扎的颜值一直是在线的，同时身材也很美。她气质很好，体态优雅，但身材没有那么完美。整个臀部一眼就能看出来，是典型的“死臀综合征”。

如果你也有“死臀综合征”该怎么办？今天我就来介绍一组体式，帮你改善“死臀综合征”的问题。大家一起学习吧~！！

1.单腿站立，向前弯曲。

姿势的定义:

单腿向前站立，梵文名Uttanasana，英文名站前弯腰。Ut表示强烈的深度，tan表示伸展或延伸。我们今天说的是在站姿前屈的基础上增加难度的一种变形体式，可以挑战高难度，是进阶者常用的一种体式。

体式效应:

A.拉伸腘绳肌和腿后部肌肉，缓解腿部不适；

B.能强化腹腔内脏，减缓心跳，恢复脊神经活力；

C.增加体式伸展的效果，增加腿部力量的锻炼；

D.增加身体平衡感和控制能力的训练。

体式的练习方法:

A.双腿并拢开始开山站立，或者双脚打开至臀宽，停止背部，伸展脊柱，伸直臀部，双手放在身体两侧；

B.调整脚尖指向正前方，举手伸直，掌心相对，开肩下沉；

C.以腹股沟为身体的转折点，慢慢开始身体向前弯曲，上身向前伸展向下弯曲，以臀部位置为中点，身体手臂不圆；

d保持手臂和腿伸直，抬头向前看；呼气，躯干继续向下，再次伸展；

E.双手放在腿后，撑直，同时微微后仰，脚掌贴地，闭上眼睛，放松呼吸；

F.吸气，背部保持凹陷，双臂伸直，指尖拱起，掌心空空，左腿弯曲，双脚伸直，保持30秒，利用指尖的力量带动上半身回到山式。重复练习。

瑜伽站立弯腰姿势是预防和缓解静脉曲张的好姿势。不仅能锻炼腿部，还能锻炼背部。对于长时间站立和久坐的人来说是最好的姿势。