我腿太粗了。怎样运动才能让腿变细？

自从恋情公布后，郑爽的着装风格变得越来越“大胆”。郑爽1组美照曝光，身穿学院风牛仔连体裤，梳着现在正盛的“哪吒头”，脚穿白色高跟短靴。很美清新自然，尤其是郑爽那双没有脂肪的修长美腿，不仅白而且修长，吸收效果绝对NO1

郑爽可谓是自成一派的热搜神器，其高超的穿着风格总能引来热搜。郑爽没有穿粉色褶边衬衫，而是穿着齐膝长靴，在机场惊艳亮相。那确实是一个美丽白皙的女神，苗条匀称的身材让人羡慕，尤其是那双美腿真的抢了镜头。

想拥有纤细双腿的女生不妨试试瘦腿瑜伽。我给大家分享的是单腿站立前的屈腿姿势，这是站姿的一种。不仅有助于瘦腰塑形，还能消除腿部脂肪，轻松打造迷人铅笔腿！

1，单腿向前弯曲，抱腿站立。

单腿站立，向前弯曲抱腿，属于向前弯曲瑜伽体式，要求练习者单腿站立支撑躯干，保持重心稳定，所以这个体式也是平衡体式之一。运动中，主要姿势是站立，支撑腿保持伸直，膝盖抬起，脚尖伸直向下，使大腿根部尽量与地面平行，肩膀打开。躯干向前弯曲时，可略向一侧倾斜，双手手指锁定，置于下背部膝盖周围。注意保持腰背挺直。

体式功效:

A.锻炼腿部核心肌肉，加强腿部力量，屈曲膝盖、足弓和脚踝，缓解肿胀、痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。

b加强腹部核心肌肉群锻炼，减少腰腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。

C.促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出宿便，养颜美容，延缓衰老。

d增强脊柱的柔韧性，放松肩部肌肉，拉伸颈部，纠正驼背、耸肩等不良姿势。

E.增强手臂力量，消除手臂上的脂肪，让手臂变得苗条。

练习要点:

A.双腿并拢站立，臀部保持挺直，背部挺直，向前看，双手放在身体两侧。

B.右膝弯曲，右腿向上抬起，使右大腿与地面平行，膝关节朝前，脚尖伸直向下。

C.吸气，躯干慢慢向前弯曲，与地面平行。同时双手向后环住右小腿，手指锁定。躯干微微向左扭转使手和手指锁紧，颈部抬起，姿势保持20秒。

关于瑜伽体式，我就学到这么多。练习时注意重心保持平衡。如果核心不足的练习者需要在平时加强练习，下期见！