过来帮我，DD。美人鱼减肥有用吗？
减肥误区:
误区一:快速减肥最有效。
正解1:踩比滑好。
很多人羡慕“三个月瘦60斤”的快速减肥。却忽略了“怎么减肥，以后怎么胖回来！”“三军总医院社区医学科主治医师朱念凤说，这叫‘溜溜球效应’。如果你追求的是滑道式的瞬间减肥法，那你以后的体重会像坐过山车一样反弹回来。如果让身体反复玩溜溜球游戏，来回坐过山车，“减肥会越来越难，因为脂肪细胞越来越顽固。"
和平医院中医科主治医师余说。因为身体需要时间来适应新的体重，以保持平衡状态。所以正确的减肥要分步骤。比如，预计减肥50公斤，每五公斤可以作为一个设定点。第一次瘦了五公斤之后，需要停下来检查一下身体状况，让身体适应新的体重，并维持一段时间新的体重，然后继续第二阶段的减肥。“真正的战斗是从减肥那一刻开始的。”朱念锋认为，这种循序渐进的减肥方式，以后会是循序渐进的增重，更容易控制。
于说，如果你在减肥后一年内体重恢复了50%以上，就被认为是体重增加了。如果用不专业的方法减肥，80%左右的人会再次发胖。就算咨询专业的医生和营养师减肥，之后的增重率也就20%。观察所有减肥的人，大部分都是减肥后沾沾自喜，却无法坚持不懈的维持下去。
误区二:吃肉减肥或者只吃高纤维食物。
正解2:均衡缩减不能缩减类型。
许多人吃肉来减肥。他们认为应该尽量吃高蛋白或高脂肪的食物，如肉类、奶酪、鸡蛋、培根和奶油，严格排除所有碳水化合物，包括蔬菜和水果。于说，人体能量代谢的方式是先燃烧糖分，再燃烧脂肪。高蛋白饮食让人体跳过糖代谢，直接燃烧脂肪，会在短时间内导致体重下降，但脂肪过度燃烧的过程中会产生酮体，导致酮中毒。酮症还会导致口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种过激的手段减肥，猝死。
此外，为身体撰写商业计划书的美国健身教练吉姆·卡拉斯(Jim Karas)也指出，人类的大脑是以碳水化合物为燃料的。如果不摄入碳水化合物，就相当于根除了大脑的能量；此外，关于高蛋白饮食的健康研究也指出，经常大量吃肉但少吃蔬菜的人，容易在结肠中积累毒素，增加患结肠癌的风险。
只吃肉不好，那只吃高纤维食物呢？每天吃160克以上的纤维会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质吸收不足；而且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。所以，减肥不减型才是最健康的饮食菜单。
误区三:脂肪越少越好。
解决方案三:热量是重点。
吸脂一直是整形减肥机构最受欢迎的项目之一。但是，吸脂不仅减肥效果有限，而且如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉和神经损伤。脂肪，通常被认为是肥胖的罪魁祸首，其实是人体不可或缺的组成部分。当人体能量摄入不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量；脂肪也是合成激素和压力激素的来源。所以脂肪太少可能会导致抗压力不足。此外，脂肪可以使内脏保持正常位置。丽华中医诊所的中医林丽华说，体内脂肪不足，容易导致“游离肾”，不仅会导致腰酸背痛，还会因长期移位而导致肾衰竭。吉姆·卡里斯(Jim Karris)也说过，吃所谓的低脂肪或无脂肪的食物并不意味着你不会变胖，因为无脂肪并不意味着没有热量。比如半杯原味冰淇淋，含脂肪约20克，热量290卡。虽然低脂冰淇淋可能只含3克脂肪，但还是有170卡路里，而所谓的无脂冰淇淋，虽然不含脂肪，但还是有110卡路里！所以，如果你吃两杯无脂冰淇淋，就相当于吃了440卡路里，是普通人每天所需热量的近三分之一！但对于高胆固醇、高血压或心血管疾病患者，仍应严格限制脂肪的摄入，而对于单纯想控制体重的普通人，则应注意摄入多少热量，而不是摄入多少脂肪。
误区四:禁食禁食能瘦下来。
解决方案四:吃得越少，脂肪越容易堆积。
国内媒体曾经做过一个减肥民意调查，发现46%的女性尝试通过饮食调整来减肥，其中10%的女性尝试过剧烈禁食疗法。激烈的节食方法，比如不吃东西或者禁食，会让身体误以为已经到了精疲力竭的地步。基于防御本能，身体会攻击肌肉组织降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能都会减少，所以身体会努力储存脂肪，所以吃得越少，脂肪就会越堆越厚。另外，禁食初期身体会脱水，因为禁食碳水化合物时，身体的反应会释放体内储存的碳水化合物。所以，不吃就瘦，瘦的是水，不是脂肪。一旦你恢复了原来的饮食习惯，你的体重就会立刻恢复。更重要的是，水有助于消除脂肪。如果想减肥的人没有摄入足够的水分，他们体内的脂肪就无法正常代谢。
误区五:少吃而不是多动。
解决方案五:节食减肥，运动保持体重。
很多人懒得运动，只少吃不多运动。但是一旦瘦下来，很快就可以恢复饮食习惯，重新胖起来。减肥的基本公式是:摄入的热量减去摄入的热量，每天摄入的热量通过代谢燃烧掉。如果你想通过限制热量而不运动来减肥，你的身体只会燃烧一小部分热量；另外，运动可以刺激人体新陈代谢的速度，继续以节食前的速度燃烧卡路里。先节食后运动的原则是通过饮食控制来减轻体重。比如一到两周内，先控制饮食，把体重减下来，再通过运动来维持，这样减下来的体重就不会再回来了。如果你在没有任何饮食控制的情况下进行运动，你仍然会因为运动后食欲增加而吃回消耗的热量。所以“运动的作用是维持体重，而不是减肥。”朱念锋博士建议:“减肥的第一步是控制饮食。”
去年瘦了10公斤的组合投资者及期货交易者保障中心董事长朱兆全也以自己的经历认为，很多人运动后瘦不下来，是因为胃口好，增加食量，把运动后减掉的热量吃回去。“高尔夫球场上很多人都没有怀孕？”朱兆全减肥前，每周六日从早上五点一直玩到中午十二点，体重还是直线上升。直到去年2月，他才开始控制饮食，喝不加糖的咖啡，烫蔬菜，6个月就把体重从83公斤减到73公斤，但持续的运动让他保持了体重。对于运动，Jim Karris建议有氧运动与重力肌肉力量训练的比例为25%比75%。因为心肺运动可以促进新陈代谢，燃烧一段时间内多余的热量，而肌肉力量和重力可以促进新陈代谢，燃烧24小时内的热量。尤其是中年以后，女性每年会减掉一斤左右的肌肉，新陈代谢速度会变慢，所以必须做重力训练，或者必须逐渐减少热量摄入，否则体重还是会直线上升。
误区六:越瘦越成功。
解决方案6:每年减少10%被认为是成功的。
前阵子，一则她两个月瘦了60斤的新闻上了报纸的头版。其实短时间内瘦这么多，只有超级胖的人才有可能。中医医生林丽华说，“你越超重，减肥越快，所以有这么多的‘资本’可以花。”所以你输的越多，你就越成功，这是一个神话。哪怕是轻微的减肥，对健康和生活的影响都很大。
《美国医学会杂志》曾发表一份为期四年的研究报告指出，肥胖女性即使只减了五磅(约2.27公斤)，也会发现日常活动更容易进行，抱怨疼痛的情况也更少。而世界卫生组织(世卫组织)下属的一个工作组公布了一项长达12年的研究，研究表明，对于重度肥胖者来说，即使只减掉10到20磅(约4.5到9公斤)，肥胖相关疾病的死亡率也能降低20%，其中与肥胖相关的癌症死亡率降低50%，而由肥胖引起的糖尿病死亡率降低40%。
误区7:减肥药和偏方是灵丹妙药。
正解7:药是毒药，药效越强，见效越快，代价越大。
很多人减肥，直接去美容中心，或者去药店买减肥药，甚至吃各种偏方。比如为了减肥，三餐只吃薏米。其实薏仁的效用是利水，只能排出体内多余的水分，但是排出多余的水分后就不会再排出去了，当然也就不会减肥了。目前合法减肥药的原理是控制食欲，排出油脂，但服用后仍会产生失眠、呕吐等副作用。另外，也有吃了驱油减肥药却不自知的，甚至在公共场合大面积尿裤子的。