在家锻炼的注意事项

天气越来越冷，很多人都不想出去运动，在家就成了大家的选择。健身操属于有氧运动，在家或办公室都可以简单方便地进行。同时可以根据自己的情况合理安排时间。持续有规律的跳跃可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，保持苗条健康的体质。

瘦身操简单方便，但是网上视频教学或者DVD里的动作都是经过专业训练的，很多动作会用到身体很多大肌肉群。如果没有练好这些肌肉群，只能勉强跟随，不仅达不到原来的锻炼效果，还容易导致膝盖疼痛、肌肉酸痛，造成身体负担。？

防止受伤的五项措施:1:穿戴合适的装备。

注:大部分人会在下班后或休假时跟着片子做瘦身运动，所以会穿得很随意。但是由于不通风，经常汗如雨下，很不舒服。也不建议穿紧身牛仔裤，不能拉伸。

注意:即使在家跳，也一定要穿袜子和运动鞋，提高稳定性，保护脚踝。

说明:地板、地砖防滑、缓冲能力差。如果地板移动很多，铺上瑜伽垫有稳定作用，减少运动损伤。

第二步:做暖脚伸展运动。

做瘦身运动前做一个动态热身，可以避免运动后肌肉酸痛。但是很多人都是直接跟着网络或者DVD教学片才预热的。此时关节发硬，肌肉紧绷，动作无法正确完成。如果他们太勉强，就会发生运动损伤。

第三步:量力而行。

1.在做瘦身运动之前，一定要做好足够的热身，帮助身体承受快速转化的各种活动。

2.新手不要想快，尽量多做就好，掌握后再用正常速度跳。如果发现关节疼痛，肌肉酸痛，做一些微调姿势，或者减少力量和动作，避免身体受伤。

如果身体疼痛异常或难以忍受，请立即停止，不要逞强。

4.跳完一两天身体酸痛，要做适度的疲劳管理，身体恢复后再运动。

第四招:锻炼肌肉力量

如果肌肉力量不足，而你操之过急，很可能造成身体负担。？

第五步:集中注意力。

在家或在办公室练瘦身操很方便，但经常被打扰，无法集中注意力；这不仅影响运动效果，甚至会因注意力分散造成运动损伤。为了能够专心运动而不被打扰，可以考虑参加社区或健身中心开设的瘦身运动课程，由专业老师带领。或者选择一个不受干扰的环境，关掉所有3C产品，专注于实现健身目标。