怎么可以用节食减肥？经常吃什么食谱可以有效减肥？
1，节食减肥
(1)饮食1
早餐:一个水煮蛋，一整块，茶。
午餐:蔬菜沙拉，一个葡萄柚，一个正方形，茶。
晚餐:豆腐，奶酪，菠菜，
(2)饮食2
早上:麦片(一小碗)，橘子。
下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。
(3)饮食
早上:绿茶，苹果。
下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。
晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。
(4)饮食
早上:咖啡，苹果。
下午:一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，紫芽汤。
晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜芽。
(5)饮食
早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
这些食物的搭配是由营养学家指导的。荤素搭配，既营养又健康，满足你的日常需求，绝对不会吃多。想要轻松减肥，不妨从上面选一个作为明天的食谱。
2、减肥的误区
(1)作息时间颠倒
很多人都有这种情况，晚上睡不着，白天特别困。这种情况是作息时间混乱造成的。很多人喜欢白天睡觉，尤其是这种天气，南风一吹，整个人都软绵绵的，很容易睡着。但是，一旦他们睡多了，晚上就很容易睡不着。怎么可能对减肥有好处？
(2)喜欢喝冰水
相信很多人都喜欢喝冰水，尤其是夏天。他们总是喜欢喝一些冷饮或者冷冻水来解渴，但是冷水和热水有很大的区别。冰水很容易降低身体的代谢周期，对减肥非常不利。
③总喜欢偷懒
减肥的时候总喜欢偷懒，总以为减肥会有捷径。所以在减肥期间，我给自己找各种理由和借口。很多人尝试用药物减肥，以为药物不运动也能减肥，但是减肥药里的激素很高，严重导致身体肥胖。
(4)喜欢吹空调。
夏天总喜欢吹空调。多吹空调真的好吗？身体本来就需要适当的出汗，适当的出汗可以很好的促进体内的血液循环，因为怕热就容易让体内的热量留在里面而不堵塞毛孔，所以身体容易出现湿气和水肿。
(5)喜欢熬夜
我总是喜欢半夜看手机，玩游戏，看电视，但是就是不睡觉。晚上不睡觉，可以通宵。怎么才能不胖？经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果影响很大。