剧烈有氧健身健美操

活力健身操，健身可以促进身体的新陈代谢，我们也可以在运动的同时提高身体素质。健美操是一项相对简单的运动。下面和大家分享活力健身操。

剧烈有氧健美健美操1减肥美容体操1:准备动作

1，双手交叉，手掌放在胸前，然后手掌慢慢向前伸直，手腕扭转，双臂保持3秒。这种重复的活动可以放松你的手腕和肘部。

2.双手交叉，手掌放在胸前，身体向前伸直，双臂掌心向外，手臂上下反复挥动5次。

3.双手交叉，双臂伸直使掌心向外，头部左右转动一次放松颈部，整个动作重复两次。

减肥体操二:拉伸运动

伸展手臂与肩膀平行，手掌握拳，手肘后仰，然后伸展手臂与肩膀平齐，每天做20次，这样你会感觉肌肉放松，非常舒服。

减肥体操三:肩膀左右摆动

平衡两侧肩膀，达到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放在背后，保持腿部不动，上半身旋转5次。

减肥体操4: 8字旋转

站直后，将手臂轻轻弯曲放在肩膀上，然后用左臂和右臂画一个8字，肩膀上下移动，同时两腿分开，向右压，回到原来的位置；按顺序向左移动并回到原始位置。

剧烈有氧健身健美操2健美操注意事项

关注每一次热身准备和收尾活动；穿有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速大幅度的紧张性收缩，尤其是新手、体质虚弱者、中年人、准老年人，以防肌肉突然劳损。

1，循序渐进。开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。

走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。

初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

2.卫生和健康。有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。

经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。

3.合适的服装。做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。

健美操的作用

塑造形式美

健美操有锻炼价值，首先是形式，分为姿势和体型。姿势是我们通常的行为。然后体型就是我们身体的外在形态。如今，人们喜欢完美的体型。健美操可以很好的改变我们的体型，但是训练比较累，不适合老年人大量运动，但是适度的运动还是很好的。

增进健康和美丽

健美操是有生理价值的，健康是正常的生理功能，没有病变和病理发生。然而，随着经济的发展和社会的进步，现代健康不仅仅是身体健康，还包括心理和行为健康。健美操是一种有氧运动。健美操的特点是强度低，密度大，运动量容易控制。因此，除了对正常人和健康人有良好的健身效果外，它还是一些病人、残疾人和老年人的理想医疗手段。

缓解精神压力，娱乐身心。

健美操有很多价值(心理功能)。随着时代的发展，社会的进步，人们在享受科技带来的舒适生活和各种便利的同时，也承受着来自各方面的精神压力。练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的效果，而且健美操对身体有很多好处，尤其是身心健康！