我总是整天坐在凳子上，现在屁股越来越大了。什么运动可以减少屁股上的赘肉？

瘦臀运动1:减少臀部脂肪

据介绍，这种运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

1.俯卧，双手低头，脚趾伸直。

2.用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15次到20次。

注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

瘦臀运动二:强化腰部和臀部

这个简单的运动对腰部和臀部有好处。

1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2.呼气的时候尽量挺直腰，直到气息完全呼出，然后回到动作1，中间不休息，动作保持连贯的话效果会很明显。继续做15次到20次。

注意:每次做的时候都要用力。在你习惯了这套动作之后，你的臀部就可以不着地了，这样效果会更好。

瘦臀运动3:美化臀部形状

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。对消除大腿两侧的脂肪特别有效，能塑造出弧度优美的美腿。

1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。

2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，然后呼气时回到动作1，换腿步出，动作相同，左右脚重复15 ~20次。

注意:抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。