产后如何减肥
适当的体重不仅让我们看起来更年轻、更漂亮、更轻盈，更重要的是，适当的体重对我们的健康也很重要。
因为大部分产后妈妈都是母乳喂养，如何给孩子足够的营养，如何减掉脂肪是很多产后妈妈咨询时问我的重点问题，而这些妈妈在咨询我后按照我说的方法按时锻炼，调整饮食，让很多妈妈的脂肪在慢慢减少，体态也更年轻了。
我给母亲们的建议的主要依据是什么？中国营养学会？然后呢。妇幼营养科？中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔发布。
主要针对以下十个方面。
1，母乳喂养
我妈一怀孕就开始往胸部和臀部堆脂肪。这些脂肪被保存下来，以便在分娩后给她的孩子喂奶。
所以母乳喂养很容易通过母乳把母体的脂肪转移给孩子。
2.适当的运动
能下床就不要赖在床上。下床活动可以使身体恢复得更好，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。
最好是晚上喂奶，对孩子好，对妈妈好。
产后42天，恶露完全干净后，就可以开始产后康复的锻炼了。
建议最好的一些运动不是特别激烈和对抗性的，主要是拉伸和恢复。
比如产后瑜伽、游泳、凯格尔运动(主要针对盆底肌肉的康复)特别推荐。3.每周称体重。
只要知道自己的体重，就不会知道自己是不是对的。一般你一周会逐渐瘦1 kg -2 kg(有个体差异，也和产后体重基数有关)
4、不吃多糖油性食物。
多糖饮料或饼干、蛋糕等。、油性肉(白肉、油炸肉)
5.把白米换成粗粮米或者杂豆米。
《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》中有一条建议，主食中粗粮(五谷杂粮/杂豆/土豆)可以替代，约占每天主食的1/3。一般建议一天吃六两米，两两是粗粮或者杂豆土豆。
粗粮是减肥的关键一步，因为粗粮可以让我们有饱腹感，但是热量并不是特别高。
6.水果比蔬菜少一半。
就吃一斤蔬菜，半斤水果。如果你想更快减肥，每天吃两盎司蔬菜和四盎司水果。大概是个小苹果吧。
蔬菜热量低，也有助排便，对减肥有很大作用。而且水果含糖量高，多吃会容易发胖。
7、鱼和鸡蛋一天半斤。
比如我们老家，坐月子都习惯吃鸡。有的孕妇可以吃一只6斤左右的鸡，可食用部分34%，也就是2斤左右。他们可以在两天内吃掉一只鸡。你吃的鸡肉会变成脂肪。
建议鱼和肉一天不要超过半斤，甚至不要超过四盎司。
8、核桃补脑，就三个。
核桃、松子、花生等坚果含有人体必需的脂肪酸，是大脑发育必不可少的营养素。但是营养好，脂肪多。
建议每天十克，大概三个核桃一个带壳花生。
9.低脂牛奶值得拥有。
哺乳期需要的蛋白质是85g，比你没怀孕的时候多30g左右。减肥不能吃太多肉。
这时，低脂牛奶是最好的蛋白质来源。高蛋白低脂肪。
10，油是调料，少量就够了。
建议哺乳期使用植物油，每天20 ~ 25克。如果你用脂肪油做饭，你应该损失一些油。
还有就是要把汤里的油去掉，不然这些油更容易变胖。
按照这十点，产后减肥就没那么难了。生完孩子你是怎么瘦下来的？我们来谈谈吧