瑜伽姿势减肚子的方法

瑜伽姿势减肚子，现在很多上班族总是长时间坐着，长时间不运动容易肚子上有赘肉。其实瑜伽有减肥的效果。跟我一起看看瑜伽姿势减肚子的方法吧。

瑜伽姿势1减肚子的方法一、炮弹式

步骤:

1，身体躺在垫子上，双脚自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，让双腿尽量贴近身体。

3.始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。

4.保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复约10次。

原理及功效:这种炮弹动作主要是通过挤压腹部的脂肪，使腹部快速流失，还可以加快体内的代谢功能，使腹部的脂肪快速分解消耗。此外，这个动作还可以帮助排出堆积在腹部的胀气。

第二，三角型

在做这个瑜伽三角动作的时候，因为这个动作的瑜伽动作需要不断的扭动身体，所以对身体的柔韧性要求很高。一般情况下，最好在完成充分的热身运动后再做这个动作，以免在扭动时肌肉骨骼劳损，身体关节扭伤。做完热身运动，就可以正式开始练习这个动作了。

步骤:

1，身体保持直立姿势，双手自然垂在身体两侧。

2、双脚打开，双脚打开的宽度应该是肩膀宽度的两倍以上。

3.轻轻吸气，双手平行于地面抬起。

4、呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂始终自然展开，身体慢慢向右侧弯曲。

5.这个动作持续5秒左右，然后恢复到最初的站立姿势。

6.左右两侧重复此动作约20次。

这些瑜伽动作我们很容易完成，而且这些瑜伽动作在生活中也可以做到，不浪费其他时间，平时睡觉前也可以做，所以这种减肥方法自然受到人们的青睐，希望大家都能正确使用，健康减肥。

瑜伽姿势2 1梨形减肚方法

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会撞到地面。保持10-15秒，缓慢而规律地呼吸。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

2.战士II

站姿。呼气，双脚分开与肩同宽，双臂平行于地面抬起。右脚转90度，左脚稍微转15度到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。

3、三角形旋转型

双腿分开比肩膀宽，手臂伸直，与地面平行。右脚右转90度，左脚右转30度。呼气，身体向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。看你右手的指尖。保持30秒。吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。

4.角度类型

双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。右脚向右转动90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。身体前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。