不吃饭吃零食能减肥吗？
1，不吃饭吃零食会瘦吗？
不吃饭就吃高热量零食会发胖。
零食多为高热量食物。以薯片为例。一小块薯片(3克)有14卡路里，而100克黄瓜只有15卡路里。所以，不吃薯片和饼干，不但不会瘦，反而会越来越胖。
2.吃低热量的水果蔬菜会让你变瘦吗？
吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低热量零食，会有一定的减肥效果。因为很多水果蔬菜的膳食纤维多，饱腹感强，可以减少总热量的摄入。但是，长期只吃水果、蔬菜和牛奶而不吃东西，很容易导致营养不良，不是健康有效的减肥方法。
3.只吃零食不吃饭是有害的。
(1)影响消化系统
零食含有大量色素、防腐剂等添加剂，会损伤肠胃，影响正常消化吸收。防腐剂过量的零食还会抑制骨骼生长，危害肾脏和肝脏的健康。
(2)增加肥胖和三高的风险。
大多数受欢迎的零食，如冰淇淋、巧克力、辣条和饼干，都是高热量、高糖和高脂肪的垃圾食品。多吃这些零食会增加肥胖、高血压、高血脂、高血糖的风险。
(3)温馨提示
吃零食不吃饭不仅仅是以上两种危害，还有很多潜在的威胁，比如癌症。中国农业大学食品学院教授蒋伟波对北京市食安办2008年6月5日至7月5日抽检的食品进行了分析统计，发现安全指标不合格的50多个批次中，近七成是零食。
4.多吃会长胖的零食。
以下零食的热量以100g为单位计算。想吃零食不发胖，就要避免高热量的零食，适当吃低热量的食物。
巧克力:热量586卡，碳水化合物53.40克，脂肪40.10克。
饼干:433卡路里，71.70g碳水化合物，12.70g脂肪。
蛋糕:热量437卡，碳水化合物40.20克，脂肪30.40克。
葵花籽:606卡路里，16.70克碳水化合物，53.40克脂肪。
南瓜子:574卡路里，碳水化合物7.9克，脂肪46.10克。
周黑鸭鸭舌:热量267卡，碳水化合物12.0克，脂肪13.20克。
麻辣仔鱼:热量343卡，碳水化合物6.70克，脂肪17.0克。
冰淇淋:220卡路里，20.00克碳水化合物，14.5438+00克脂肪。
5.适当吃点会减肥的零食。
水果和蔬菜的热量一般都是几十卡，而热量更高的香蕉只有9100克，所以吃的适当是不会发胖的。下面列出了一些常见水果的热量。
牛奶(100毫升):54卡路里，碳水化合物3.40毫升，脂肪3.20毫升。
黄瓜:15卡路里，碳水化合物2.90克，脂肪0.20克。
番茄:19卡路里，4.00克碳水化合物，0.20克脂肪。
苹果:52卡路里，13.50g碳水化合物，0.20g脂肪。
木瓜:27卡路里，7.00克碳水化合物，0.10克脂肪。
6、减肥饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。