瘦身健身操有哪些步骤？

(1)双手叉腰，两腿分开站立。先向左扭动腰部，直到最大；然后再把腰扭向右边，尽量扭。连续做10 ~ 20次。

(2)双手叉腰，两腿分开站立。先向前弯曲，再左右弯曲，然后直立，连续做10 ~ 20次。

(3)背靠墙壁站立，双手直起，腰向后弯，双手逐渐下移至最大，做5次。

(4)仰卧，闭眼，双腿交替伸直并慢慢屈膝，配合呼吸放松肌肉。

(5)仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后伸直；换左腿，同样做。双腿交替，连续做10 ~ 20次。

(6)跪在床上，双手支撑上半身，像猫一样练驼背时低头，腰部发力，然后慢慢抬头，放松背部肌肉，脊柱呈U型，做驼背动作时深吸气，虚脱时呼气。

健身健美操

(7)仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢将头和上半身抬起，停留约1分钟，然后再次低头，重复，直到颈部和腰部的肌肉感到酸痛。

(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量靠后，身体呈桥形。30秒后，臀部和腰部放下，休息2分钟，每天起床时和睡前各做三次。

(9)坐在凳子上，双手搓腰，每次5分钟以上，双拳在腰椎两侧轻轻拍打，每次30 ~ 50次。

(10)站立，两腿分开，双臂向前伸直向上抬起，头部和上身尽量后仰。当你不能再后仰时，改为低头，手臂尽量垂直，触摸脚趾，注意膝盖不要弯曲。然后抬起头，向后仰，以此类推。

(11)双手叉腰，两腿分开站立。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针10次，最后前后左右弯曲5次。