杠铃卧推的标准动作怎么做？
杠铃平板卧推不仅可以展示我们男人的力量，还可以非常有效地增强我们的力量。但即使很多人练习这个动作，也很少有人能正确做到，并使之成为标准。很多人在健身房练这个动作的时候，很难找到感觉。比如杠铃的平板卧推，明明是为了练胸，但是他们的手很疼，这也是动作不规范导致的问题之一。
接下来边肖会给大家详细讲解杠铃卧推这个动作，到底要怎么做才算标准，做这个动作要注意什么。
首先，准备姿势
我们都知道，不管是什么，开始是最难的。当然，我们在训练的时候，开头也很难，开头也很重要。比如我们在做杠铃卧推之前，一定要做好准备姿势。所谓准备姿势，就是你在举杠铃之前应该做的姿势。首先，你需要考察的是你的培训平台是否稳定，或者说培训平台能否稳定的支持你。可以稳稳的躺在上面。不要小看这个。如果你躺不稳，你的动作肯定会摇摆不定！
然后，你躺下后，就开始下一个准备姿势。一、双脚自然张开，脚尖朝前，两腿之间的距离可以略宽于肩膀，不要太宽也不要太窄。保持膝盖自然弯曲，不要紧张。二、举杠铃前，也就是杠铃在杠铃架上的时候，你的眼睛正好对着杠铃杆。
第三，是自己的握杆距离。一般来说，我们要想胸部轻松发力，握距要比肩膀宽，这个握距可以保证你把杠铃举起来放在胸前的时候，你的上臂和前臂是90度左右。这个时候我们的握距是比较标准的，这个握距也可以刺激我们的胸部。
二、进步的阶段
在我们知道了做杠铃卧推之前的准备姿势之后，边肖接下来想说的是如何做卧推。首先，在举杠铃之前，最好请别人帮你举。如果没有，自己提。然后在下降的过程中，从杠铃到胸部还有一拳的距离，或者说把杠铃降到上臂，也就是我们的上臂与地面平行。我们可以做这个下降过程大约2-4秒。
然后是举升阶段，也就是杠铃的上升阶段。这个阶段很重要，因为这个阶段是我们发力的过程。在这个过程中，一定要注意自己的胸大肌，不要让手臂用力过猛。然后在把杠铃举到最高点的时候，确保自己的肘关节没有被锁住，也就是不要逾越。
好了，这就是边肖想说的。杠铃卧推需要注意的问题还有很多，但是只要做到边肖提到的这两点，就可以大致掌握杠铃卧推了！