《如何塑身》课程的详细讲解&；学生反馈
1.60分钟形体塑造课:
人体关节发力序列+姿势矫正+骨盆对齐+舞姿+呼吸方式
2、30分钟课后交流问答:
讲解运动原理，为什么这个运动可以塑形，如何利用日常姿势纠正姿势，回答学生问题。希望大家不仅学会动作，更重要的是理解原理，并在日常生活中运用。
除了常规的小班课，每个学生都进行一对一的体能测评，制定个人的课后锻炼计划。
实习前后的学生
这位同学刚来上课的时候，因为脊柱侧弯，腿长，一侧紧绷。走路的时候，他感觉腿明显不一样了，难受极了。上图为脊柱侧凸在身高和低肩方面有所改善，下图为骨盆在前倾方面有所改善，小腹变平，人整体变得更瘦更结实。她不再感到脊柱侧凸带来的不适。
这位同学小学时戴了脊柱侧弯矫正的护具。左图是第一次私教前拍的，脊柱侧凸明显，肩膀高低。中图是第一次私教后拍的，高低肩的脊柱侧凸有所改善。右图是经过一个多月的练习，高低肩的脊柱侧凸得到改善，腿型变直。
当然详细解释
1关节力序列
听起来不清楚吗？通过比较我们自己的身体，我们很容易理解:
大腿和小腿前面容易发胖吗？大腿后面和小腿前面不容易长胖吗？
是不是后腰没肚子肉多？
小腿是不是有点外翻？
上半身不胖，腿为什么要这么粗？
这些基本都是日常姿势和力量的不良习惯造成的。
2关节力和姿势
看看你的膝盖是否像这样有点过度伸展。只是膝盖太直了，就像手肘向外翻一样，膝盖也会。
你可以拿它们和你的手肘比较，你会有一种感觉:
将手臂向前伸直。
伸直你的手臂，直到它到达你的头部，并向外转动你的手肘
是不是手肘伸得太远，会比刚伸直时受力更大？
膝盖也是这样:过度拉伸，膝关节承受更多的重量，整条腿也承受更多的重量，尤其是大腿前侧和小腿后侧，会导致代偿。所以大腿前面和小腿后面很容易堆积肉。
膝盖过伸除了在大腿和小腿前侧堆积肉外，还会因为重心的变化导致脚/骨盆/肩/颈位置偏移，容易造成或加重骨盆前倾和驼背；相应的，骨盆前倾也会影响膝盖过伸和胸部驼背。比如下面的
你可以自己试试。把你的膝盖向后推。你的腰往前站，肩膀往后移吗？
退下，你的膝盖和肩膀向后退了吗？
感觉自己驼背有胸，所以站起来。结果我的腰也立了起来，膝盖往后，骨盆前倾，膝盖过度拉伸。
身体是一个整体，力是由所有关节联系在一起的。只要一个地方动了，其他的都有连锁反应。
然后说说腿。为什么腿粗？
原因很复杂，除了上面说的膝盖过伸，还有就是脚的问题。如足弓塌陷
足弓塌陷不仅会减少缓冲，使关节容易磨损，而且足部力量不足，会造成腿部的代偿力。除了腿粗，还会容易造成膝盖过度拉伸，引起一系列连锁反应，比如各种X/O腿，骨盆不正。
承重是从脚开始的，脚稍微倾斜，就会对各种补偿造成连锁反应，反之亦然:身体不良姿势习惯造成的补偿也会对脚产生连锁反应。
所谓代偿，简单来说就是做一个动作时应该发力的肌肉因为身体不平衡或者发力方式不对而不足，不应该发力的肌肉是代偿性的。
比如走路，如果你全身不协调，把重心放在腿上，腿上的肌肉就会得到补偿，所以腿会更粗，跑步也会更粗。
3 ?骨盆和身体形状
看看你的胯部是不是这样往右。
如果有，恭喜你，骨盆扩张！不仅腰粗，腿也短，因为大腿骨向外移动，腿显得粗！说到眼泪。
骨盆错位可能会影响到除了粗腰短腿以外的身体其他部位。
看腰腹是不是有点这样？
如果是的话，恭喜你，你的骨盆前倾了。
如何知道自己的骨盆是否前倾？简单粗暴的方法:脚跟紧贴后脑勺站立，贴墙。如果你的腰到墙的距离超过了一个手掌的厚度，那么恭喜你，你的骨盆前倾了！
骨盆前倾，不仅容易疲劳甚至疼痛，而且由于肠胃长期松弛无力，还容易堆积肉。
而且因为腰部重心前移，为了保持平衡，肩膀会后移，容易驼背！我从未见过优雅的驼背。
你可以不生得漂亮，但不能没有气质。
骨盆前倾还会导致大腿骨内旋，小腿外翻，也就是X腿。
所以如果单纯做腿部运动，很难矫正腿型，还会让骨盆复位。
4姿势和身体姿势
有没有可能通过练腿和骨盆还原来矫正腿型？
我们来看看下面这位是什么样的腿。
童鞋觉得自己是O型腿，因为腿没有并拢。注意膝盖向内扣，这是XO腿。
姿势测评显示，走路时膝盖也是扣着的，呈X型步态。
如果把它当成O型腿，腿会越来越歪。
所有没有评估的训练都是耍流氓。
如果只是练腿，即使加上骨盆位置，日常的姿势习惯也不会改变，腿还是会歪的。
所以除了练习，重要的是日常的姿势。
5 ?身体姿势和疼痛
这位同学颈肩酸痛，腰酸背痛。腰痛与骨盆前倾、腰椎压力高有关；颈肩疼痛与圆肩驼背、头部前倾有关。
颈部、肩部和腰部疼痛。是一边疼还是另一边更疼？除了经常低头的因素，还要注意是否有高低肩。
高低肩一般是脊柱侧凸引起的，通常伴有长短腿，通常是脚掌或骨盆或其他关节不正，导致腰椎、胸椎、颈椎的倾斜和旋转。
单独按摩或锻炼颈、肩、腰，或艾灸、拔罐、刮痧等。，只能释然，很快就会恢复原状。
因为身体的补偿模式没有改变。
身体是一个整体，需要整体调整。
整体调整，重在力量:
想有好身材，就要有好姿势。
首先，重建呼吸模式。呼吸是我们每天做的最多的动作。动作能不能做好，练习的效果是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸方式的问题，比如呼吸时肩部锁骨上抬导致的颈肩紧张，或者呼吸时腰部前移导致的腰部高压。
其次，重建关节受力顺序，学会协调全身受力，避免局部受力过多或过少造成代偿，导致姿势不佳或疼痛；
第三关节的稳定性/灵活性练习。比如膝关节不够稳定，不仅容易膝盖疼痛，还会因为膝盖内扣导致腿型不直；如果髋关节活动度不够，腰椎和膝盖会得到补偿，容易引起腰疼和膝盖疼；如果胸椎活动度不够，腰椎和颈椎就会代偿，容易造成腰椎和颈肩的问题；还会影响体形和体态。
最重要的是把以上运用到日常的走、住、坐、躺中，既培养了良好的姿势习惯让身体健康，也能在日常姿势中轻松塑造身材，比如走路时双腿伸直，臀部上翘，腰细。
学生反馈
塑形课期中总结。伊丹
在我来到国际贸易大学的第一天，我就听说了曼托瑜伽舞和梁江姐姐。一直想学，但是要上课，学习，考试一年(拖延症这么严重吗？)，这一年我下定决心，不管多重要，多冷，我都要坚持下去，因为看到贸易大学里来来往往的各种美女，高挑优雅，我都很羡慕。
体型确实有了很大的提升。第一，每天坚持锻炼，肚子和大腿的肉变结实了(也许是脂肪减少了，体重秤没有女生)；其次，骨盆前倾更好，胯部变窄(亲戚室友鉴定)。走路的时候会注意细节，改变之前错误的姿势(比如挺胸)；然后比以前吃得更健康，注意多吃蔬菜水果，坚决抵制甜品油炸，对食物的认识比以前更清晰；最后，很重要的一点是，我慢慢学会了感受身体的变化，做动作的时候更容易协调；这些变化让我自信又快乐。
这些显著的变化一方面在于自己的修行，另一方面更重要的是梁老师的悉心指导真的很负责认真。每次课程结束后的交流和答疑是课程的核心和精髓，我学到了很多知识。一起上课的还有美女。每个人都在努力变得更漂亮。一起运动聊天真的很好玩。一半课程收获很大，但还是有些问题，比如1？如何在日常活动中更好的利用呼吸(我对呼吸还是感觉很少)2？正确的坐姿(之前问过，还是希望梁老师讲讲，因为我一般坐的时间比较长)？希望再评估一下，看看哪里进步了，哪里需要进一步提高，调整一下平时的练习，以后会更有针对性。
最后祝梁老师青春永驻，教出一批气质美女。祝所有的美女早日成为自己心目中最美的样子。让我们一起欢呼吧。
塑造类东丽期中总结
1体型的进步；
走路找到腹部和臀部力量驱动的感觉，驼背得到了改善，有意识地注意自己的坐姿、站姿和睡姿，腰变窄了，摆脱了不规律的饮食，肚子也有了改善。
2练习的收获，感受，上课最喜欢的环节，不明白的地方:
经过反复练习和课上的观察对比，我在细节上纠正了一些错误，更清楚地知道该练什么，减少了盲目性。我喜欢各种链接。
3、个人实践的进步，有哪些可以改进的地方，有什么不懂的地方吗？
练习更有针对性，通过练习缓解自己的肌肉疼痛，平时有意识的注意保持良好的姿势习惯，防止反弹。晚上注意睡姿和打底裤。我不明白的是有些内容还不够熟练，所以最重要的是多观察，多交流，持之以恒。
4.你每天都注意站、坐、蹲、呼吸吗，有进步吗？
我会注意呼吸，跑步，爬楼梯，马上大量运动，训练的时候也会注意，但是平时没有经常注意。
心态上有没有进步，对工作学习生活有帮助？
心理上，在老师的鼓励下，我开始相信自己能做好，也接受了自己无法改变全部，所以不是很急躁。多关注自己的健康，包括身体、心理、情绪。
6.有什么建议吗？或者你想在课堂上增加什么？
希望大家课后互相督促，落实日常训练。不成熟的想法是，除了重点训练，建议每周关注一个主题，比如姿势、健康、气质、日常生活中的应用、各种场合的调整等。，可以提前告诉学生引起思考或者由学生自己提出，下次再讨论帮助理解。感觉每节课的时间都那么短，快乐的时光总是很容易过去。我很喜欢这门课，感谢老师们的悉心教导，感谢同学们的相互鼓励。
专业教师
邵崇元
美国Movnat/认证自然训练教练
美国Crossfit认证教练
中国健身协会高级私人教练
国家人力资源和社会保障部康复理疗讲师
Sepp运动康复高级蔻驰认证
北京红十字会-救护技能认证
梁江
AnnaKolacny(美国)阿奴沙拉瑜伽培训口译员
师从斯坦利(新加坡)学习八支瑜伽。
师从现代舞大师侯颖(2008年奥运会画卷编导兼导演)练习肢体动作技术和舞蹈疗伤。
向高工(《城市是健身房》作者)学习实践自然训练、跑酷和MTM身体和心理训练系统。
师从赖佩文(台湾省)，习禅SPA触摸疗法。
我在许手下学过舞蹈疗法，以及身心的关系。
练习太极、内观和慈悲禅，并成功地在教学中使用它们。
于美君？
原国家队运动康复师，曾为奥运冠军何做过运动康复。
2013中国国家男子网球队冬训专项康复组；
2014-2016国家体育总局青年女子网球队康复处；
CCTV5。健身与感动专栏作家；
陆军总医院特殊康复科