散打运动员最多能瘦多少斤？

散打运动员是按体重级别比赛的，所以有些运动员存在赛前减肥的问题。如果这个问题解决不好，一方面会影响运动员的身体健康，另一方面也会影响运动水平的发挥。

减肥就是通过热量的负平衡来消耗体内多余的脂肪。一般可以采取控制饮食的措施，减少主副食品的摄入。一般减掉1 kg相当于减少8000-11000大卡。还有赛前蒸气浴，让身体大量出汗，通过减少体内水分来减肥。

控制体重就是把体重控制在理想体重的范围内，控制体重就是减少体内过多的脂肪，使身体达到合适的脂肪含量和理想体重。运动员不能减掉太多脂肪，否则会影响肌肉力量，对运动不利。要控制体重，首先要了解散打队对身体成分的要求和脂肪的百分比，然后和标准的脂肪百分比进行对比，确定需要减多少脂肪或体重。

减肥要注意以下几个方面:

1.减肥要循序渐进，可以分为三个阶段。第一阶段是准备适应期，食物的供热量为需要量的80%-90%；第二阶段是减肥，食物的热量供给是需要量的60%-70%；第三阶段是巩固期，这样减下来的体重就不会再涨了。散打运动员急性减重的幅度和速度不宜过大或过快，一般每周减重不超过3 kg。

2.减肥不应该影响训练。运动员在减肥期间不应停止训练，同时也不能受减肥的影响。这期间饮食高蛋白、高维生素、低糖低脂肪，补充必要的矿物质，既降低了总热量，又不降低蛋白质，不影响正常训练。

3.减肥期间的饥饿感。饥饿常使人感到胃部不适、恶心、心悸等。为了缓解饥饿感，可以在高强度训练时适当增加零食、糖或水果来缓解饥饿感。

4.减肥期间要注意水盐平衡，不要脱水，还要控制饮水。如果饮水量少，导致血容量减少10%，初期可能极度脱水，每日饮水量应控制在2000 ~ 3000ml之间。不能一次喝太多，会增加心脏负担，不利于训练。可以多次使用少量饮用水。

5.减肥过程中的疲劳。因为饮食控制，热量供给会减少，但实际运动消耗不会减少。所以很容易造成疲劳。注意循序渐进的减肥、睡眠，补充蛋白质、维生素和微量元素，加强医学监督，有时调整运动和饮食。