复合训练和隔离训练分别适合哪些人？

复合训练和孤立训练是有区别的。至于谁适合，需要根据具体情况来看。以下是我个人的看法:

复合训练和隔离训练是锻炼肌肉的两种常用方法。复合训练需要几组肌肉和关节的配合，通常的方式是大重量/低次数；而孤立训练只需要单个肌肉群和单个关节来完成动作训练，通常使用力竭/高频来达到训练效果。

复合训练需要承受重量级的训练强度，强度会比较高，不适合全力训练，容易造成肌肉和神经系统的负重损伤，不利于健康。

在复合训练中使用低频大重量，可以刺激多个肌肉群整体运动。但单个肌肉群的训练效果往往不如孤立训练。但要达到快速增肌的效果，复合训练更有效。

而孤立训练则是负重较小，但主要依靠提高运动速度和频率，增加训练次数并使其耗尽，以达到刺激单个肌肉群的有效运动。比起复合训练，会轻松一些。如果想塑造肌肉线条感，可以选择隔离训练。

复合训练可以有效锻炼几个肌肉群，可以快速达到增加多个肌肉群肌肉的效果。比如多个复合动作训练法中的举哑铃、深蹲等，可以很好的刺激臀大肌和大腿肌肉，以及三角肌和胸肌以及交叉关节、膝关节、肘关节等多个关节。

但是由于受力的不均衡，刺激单个肌肉群的效果是不一样的，自然也可以达到训练单个肌肉的效果。

孤立训练只是对某个肌肉群和关节进行单一刺激的简单动作训练。比如做腿部屈伸，只需要膝关节配合完成这个动作，只刺激股四头肌训练。