如何练习健身臀部的图片

1，先说简单的。请平躺在地上，膝盖弯曲，双脚着地。然后臀部最大限度的站起来(最好直到腰和大腿在一条线上)然后向后倒。3组重复这个动作20次。

2.侧躺在地板上，用手肘支撑上半身，弯曲小腿。向上的腿是直的，与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。？

3.请如图所示侧卧在地板上。你的膝盖与上半身成90度角。抬起大腿，然后放下。注意你的两只脚总是保持接触。2组重复这个动作30次？

4.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意保持背部挺直。然后将右脚向后向上抬起，收回。每条腿重复该动作2组，共20次。

5.坐在地板上，双腿并拢伸直。双手放在臀部后面，吸气时身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。2组重复这个动作20次。

请四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起右手和左腿使其成一条直线，另一侧重复这个动作。每侧重复2组20次？

7.这个动作大家应该都很熟悉，可以锻炼你的臀部和大腿外侧。请侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。弯曲右腿膝盖，伸直左腿，抬起放下。做这个动作时，请伸直脚趾。每侧重复3组20次。？