1俯卧，智能锻炼肌肉力量，矫正骶骨，远离腰疼。

日野秀彦(脊椎指压疗法创始人)，肌肉无力会导致骶骨的扭曲。骶骨为什么会扭曲？这是因为相关的肌肉力量较弱，使得骶骨缺乏支撑脊柱的力量。人体所有的骨骼都是由肌肉支撑的，那么支撑骨骼的肌肉在哪里呢？支撑骶骨的是称为臀大肌的臀肌。如果这块肌肉的肌力不足，骶骨就不能保持稳定，容易偏离。其实代偿姿势的人臀部肌肉力量几乎更弱。即使矫正了扭曲的骶骨，暂时回到正确的位置，如上所述，因为肌肉力量较弱，骶骨也会立即扭曲，所以无法改善代偿姿势。此外，脊柱由竖脊肌(一种背部肌肉)支撑。顾名思义，就是竖起脊椎(脊柱)的肌肉。驼背的人，竖脊肌的力量通常较弱。如果臀大肌和竖脊肌肌肉较弱，很难改善代偿姿势。下背部(训练腰部竖脊肌)目的:锻炼竖脊肌准备:准备一个装满水的瓶子，或者有一定重量的东西比如米袋。准备一条浴巾或枕头放在肚子下面。重点:重点是在基础训练中调整重物的重量，让身体刚好负荷左、右、垂直三个动作。俯卧，盆骨下垫一条管状浴巾或枕头，脖子后面拿着奶瓶或米袋。在2秒钟内将上半身抬至左上方，保持这个姿势3秒钟，然后在2秒钟内回到该姿势。重复这套动作三次。2秒钟内将上半身抬至右上方，保持这个姿势3秒钟，然后2秒钟内回到该姿势。重复这套动作三次。2秒内垂直抬起上半身，保持姿势3秒，再回到姿势2秒。重复这套动作三次。三个方向各做一次为一组动作，* * *为三组。重点:三个方向各三次是基础训练的内容。3个月后，可以调整负载、动作秒和次数。本文节选自健康捏脊Self Joe/日野秀彦(捏脊创始人)/世茂出版。