超级瘦腿！肌肉腿和水肿腿一定要看！

和大家分享几招。睡前挤出十分钟练习就行了~每天坚持十分钟，一周后一定能看到效果。

空中自行车

躺在瑜伽垫或床上。

想象自己骑着自行车。

我一般两三分钟就肚子疼。

然后我会咬着牙坚持十分钟左右！

后期会轻松很多。

这个动作对大腿细，肚子小很有帮助。

侧卧抬腿

这是一个比较经典的动作。

一手支撑头部，侧卧。

伸直左腿，稍微抬起。

脚尖向下，手臂用力，

抬起左腿至最高点，慢慢向下。

同时，右腿稍微抬高到一定高度，

尽量保持不动，不要接触地面。

每次2-3分钟

仰卧，抬起双腿

这是一个经典动作。

躺在床上或瑜伽垫上。

用腹部力量抬起你的腿。

当你放下脚时，不要完全着地。

三十个三个一组。

这个动作适合瘦肚子。

如果腹部酸，说明用力对了。

静态臀桥

用臀部抬起身体。

保持身体成一条直线。

然后坚持30秒。

慢慢放低臀部。

总共* * * 5组

中间可以休息五秒钟。

这个动作适合塑造臀部和腿部(可以适当在大腿中间加一支笔)

后腿抬起

这个动作其实就像一个字马。

只是前腿是勾下来的

如图所示，腿部弯曲。

这个动作有助于矫正腿型。

一次30秒