如何健康快速减肥

首先。如果你想减肥，你会通过减少一半碳水化合物来减肥。如果你觉得按部就班很难做到，那就先减掉，然后过一段时间晚上减掉，然后早上习惯，最后中午减掉。千万不要不吃晚饭或晚餐，这样对身体不好。

第二，快速减肥一定对身体有害。如果说不清怎么快，一周瘦4斤以上就是快。两到三磅是很高的速度。一两斤是慢的。不要追求快速的体重变化。减肥对你的健康非常有害。

第三，最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天，此时摄入的热量小于消耗的热量。自然会达到减脂的效果。如果只是通过有氧运动减肥，瘦到一定体重后会进入一个平衡期，不会再瘦，也不会得到好身材。

第四，永远记住健身不是廉价的生活。身体是肉做的，不是铁做的。能量有限。随着年龄的增长，精力也会下降。有时间多运动，不如躺着打游戏。有时候你的精力是无法用时间来衡量的。很多博主说40分钟的高效训练就够了。往往你40分钟的高强度运动，就能覆盖别人一天大部分时间工作消耗的能量。

第五，关于蛋白质的补充，健身前后不一定要喝蛋白粉，每天总量到位就好。根据自己的饮食习惯来安排。