散打力量训练课程

散打，原名散手，是中国武术的精髓。是一项具有独特中国民族风格的体育赛事，多年来在民间流传发展，深受人民群众喜爱。下面是我给大家分享的散打力量训练课程。欢迎观看学习。

1.倒立

以头和手为支点，形成三角形支撑面进行倒立，保持一定时间不动。

俯卧撑

手臂伸直，身体挺直，双手弯曲手臂，身体用力伸直。也可以用拳头在地上练。

引体向上

手握单杠，身体自然伸直，手臂向上拉身体。

将杠铃推平

双脚前后或平行站立，双脚与肩同宽；手握杠铃，胸部做快速水平屈伸运动。

5.仰卧起坐

仰卧，双腿并拢伸直，双脚固定，双手放在头上，做起身躺下的动作。

从两端开始

身体挺直仰卧，双手举高，快速收腹，双手双脚同时抬起，双手轻拍双脚。

7.肋骨抬腿

背靠肋骨，双手在适当高度抓住肋骨，双腿并拢伸直，做收腹提腿动作。

8.负重深蹲

双脚约与肩同宽站立，肩举杠铃，做深蹲站立，要求双腿爆发力。

9.单腿跳

一只脚在平地上连续快速向前跳跃。

10.沙袋

为了提高打击力，要用拳腿等各种技术动作踢重沙袋。

11.击中墙壁目标

为了提高打击力，还可以打击墙靶或胸靶。打墙靶时，要适当调整墙靶的高度；打胸靶的时候，要有搭档配合。

12.摩擦和摔跤对抗

与同龄人进行摔跤对抗练习，可以提高整体体力。练习时，每组2-3分钟，采用间歇练习法。

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