减10斤怎么练郑多燕减肥操?每天要练几天?

你好,郑多燕。之前做过三个月的减肥操,没用。很容易反弹。平时要养成良好的饮食习惯:1。一定要吃一个鸡蛋(可以用鸭蛋和鹅蛋代替)(一天不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。我们也可以吃一些蔬菜包。2.午餐吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)。3.晚餐基本和中午一样:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。

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4.减肥期间避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西,如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃蔬菜。虽然可以多吃水果,但是最好不要吃了,糖分太高。

6.不管你吃的是高热量还是低热量,适可而止,这样就不会绷肉了。

7.如果你很胖,强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳、骑自行车,必须持续40分钟以上)。