根据最新发布的2022年同步跳绳阶段赛制，分为几个阶段。

全国同步跳绳每段有八个动作，每个动作8拍，也就是64拍，最常见的是一至六段。

第一段分为八个动作:左右抛绳、脚跳、交替跳、开合跳、弓步跳、左右跳、勾手跳、左右交叉跳。