由于个人原因，我要在14年6月到14年9月的三个月内瘦60斤。有减肥经历和经验的朋友帮帮忙，给点建议。提前感谢。

以前我瘦过很多次，反弹过很多次。最近三个月，我瘦了30斤。之前我205斤，前所未有。我很高，184cm...我减肥的关键是闭上你的嘴。尽量少吃淀粉和糖。但是蛋白质需要足够。节食是最有效的减肥方法。节食期间，尽量少做剧烈运动，否则会忍不住想吃东西。减肥到理想水平后更适当的运动和饮食。分享我的食谱给你，早上一小碗粥，一个鸡蛋或者一个咸鸭蛋。中午吃公司提供的盒饭。我的公司提供4个菜和两盒米饭。我只想要一盒。而且故意不全吃。不要吃蔬菜汤，蔬菜汤里油比较多。不吃菜里的肉，这个不解释。如果菜里有油炸食品，就不要吃！公司提供的四个菜一般都有豆制品，只要不是炒的都要吃。晚餐半斤牛奶、水果或生黄瓜、西红柿。饭后吃一片十二康(这个很重要，可以补充因食量不足而缺乏的维生素和矿物质)，周末我们休息两天。这两天每天吃一顿饭。白天喝很多水，晚上不吃东西，不然半夜会饿醒。一般是一小碗粥，有时候是燕麦粥，玉米粥，小米粥，大米米粥。或者少量清汤和挂面加一个鸡蛋。如果你喝牛奶，不要加鸡蛋。有时不喝粥，吃煮南瓜、红薯、土豆，但不超过2两。我的饮食基本上能保持我的能量，我不觉得压抑，我有饥饿感，但我能忍受。不要空腹洗澡。如果你开车，你应该在口袋里放一颗糖。当你觉得难以集中注意力时，就吃它。否则可能会对人和自己造成伤害。可以尽量避免社交场合。我真的无法避免尽量不喝白酒，喝啤酒，吃少量清淡的菜，说啤酒是液体面包，但其实啤酒的热量值还不到米粥里大米的六分之一。真的很贪心。吃点鱼，清蒸的。不要油或者红烧之类的东西。如果你吸烟，减肥期间不要戒烟。戒烟会让人很快变胖。三个月瘦60斤真的太多了。如果你一定要这样做，我建议你咨询医生。