最近刚去健身房,不知道怎么系统减肥。本人178cm,87.5kg,25岁,大肚子。希望哪位大哥能指点一下。

本人175,减肥前85KG,减肥后不到70KG。

介绍一下自己的经验,供大家参考。

1,局部减肥,可能有办法做到,但是效果肯定不好。这是我自己的经历。至少我试过很多,没什么效果。比如说,说做仰卧起坐减肚子,其实只是让腹肌更紧,很难减脂,视觉上让肚子变小了。

想要减肥,必须通过足够强度和持续时间的有氧运动来燃烧脂肪。

所谓有氧运动,就是慢跑、游泳等节奏运动,时间较长(约15分钟以上),运动强度中等以上。你可以在健身房慢跑和做有氧运动。

至于强度和时间,强度:目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;持续时间:建议每次有氧运动的持续时间在45分钟以上,因为足够强度的运动需要半小时左右才能开始消耗脂肪。

所谓减肥,就是你消耗的能量大于你消耗的能量,你的身体自然会消耗脂肪来补充这个差额。原因很简单。稍微控制一下饮食。没有传说的那么严重。自己减肥的时候,早餐正常吃,午餐7.8分饱,晚餐主要是蔬果,然后吃两片纯麦面包什么的。我也不饿。我必须吃早餐,少吃晚餐,睡前不要吃东西。。只要保证运动量,完全不用饿肚子。

4.如果你想在减脂的同时增加肌肉,锻炼身体,我建议你把有氧运动和力量型无氧运动结合起来。

具体计划看你自己的时间,循序渐进。举个例子,如果你决定慢跑50分钟,你一开始就做不到。慢慢来,跑不动就走,但一定要坚持下去,很快就会达到目标。如果想见效快,一周三天以上的有氧运动绝对没错,中间两次力量训练身体会变好。但是不要过度。我以前跑得太多了,后来膝盖出了点问题。因为我减肥前是个胖子,体重对膝盖压力很大,后来改游泳了。

最后祝你减肥成功!希望对你有帮助!